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仰臥起坐抱頭累還是不抱頭累

時間:2021-05-10 09:42:34 來源:趣丁網(wǎng) 作者:小楓子

仰臥起坐是很多學(xué)校體能測試的必考項目,在平時的時候也有很多人通過做仰臥起坐來鍛煉腹肌,希望可以減掉肚子上的贅肉。仰臥起坐有屈腿和不屈腿做的,也有抱頭和不抱頭做的,那么仰臥起坐抱頭和不抱頭做,哪個更累呢?

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一、仰臥起坐抱頭累還是不抱頭累

抱頭仰臥起坐會更累一些。如果抱頭做,用力尚不清楚。 許多人是用胳膊將上半身向上拉,這將變得更加困難。同時,對腹部肌肉的運動效果不明顯。

仰臥起坐時,手臂放在身體的不同位置,難度也不一樣。 這些位置,從容易到困難,分別是:身體兩側(cè)→腰部→胸部→肩膀→脖子后部→頭后部→頭頂 。 這是因為手臂放在身體兩側(cè)的位置是阻力最小的位置; 當(dāng)手臂位置靠近頭部時,重心遠(yuǎn)離運動支點時,扭矩會增加。 但是,去健身房時,專業(yè)健身教練強烈建議您不要抱頭仰臥起坐,這可能會對您的脊柱造成嚴(yán)重傷害。正確的姿勢應(yīng)該是雙手交叉放在胸前。

仰臥起坐抱頭累還是不抱頭累2

二、仰臥起坐雙手抱頭對嗎

做仰臥起坐不建議抱頭,會對頸椎產(chǎn)生壓力,傷害頸椎,而且也不能保證是否是腹部發(fā)力。仰臥起坐時,有些人的腰部力量不足。 為了使腹部卷曲,他們用雙手向頭部施加力以將上身向上拉。 這很容易導(dǎo)致背部彎曲,腰間盤受壓以及脊椎受損。 另外,用雙手用力握住頭部也會明顯增加頸椎的壓力。 如果您抬頭仰臥起坐,同時雙手握住頭部并伸直雙腿,則傷害會更加嚴(yán)重。 這種姿勢會給脊柱施加很大壓力,從而可能導(dǎo)致下背受傷。 專家建議,為了最大程度地放松髖屈肌并避免對腰部和脊椎造成傷害,仰臥起坐時,您應(yīng)該彎曲膝蓋并平躺,讓伴侶支撐小腿,并且站立時 ,向后推雙腿。

仰臥起坐抱頭累還是不抱頭累3

三、仰臥起坐動作要點

1.將手放在耳朵或胸部上,不要將頭放在脖子上,也不要在脖子上施加壓力。 許多人會抬起頭,而他們的手會不由自主地將頭往前推。

2.當(dāng)背部靠在地面上時,請注意保持腹部肌肉的持續(xù)收縮,并緩慢降低它。 不要使用彈性起床,也不要摔倒。

3.肋骨下沉并收緊腹部。

四、仰臥起坐注意事項

1.墊子不要太軟

如果坐墊太軟,很容易失去腰部支撐,使腰椎不舒服; 它也會使運動變形并使運動無法進行,從而影響鍛煉的效果。

2.上身應(yīng)卷起,不要抬起

如果您是在家中或在宿舍中,無論躺在床上還是沙發(fā)上,都必須屈腿,使膝蓋彎曲90度,臀部彎曲120度。這樣做時,您應(yīng)該卷起上身,而不要抬起來。

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