做仰臥起坐不需要占據(jù)很大的空間,而且躺在地上、床上、沙發(fā)上等等平面都是可以做的,不需要額外準(zhǔn)備器械,所以是很多人在宿舍里面會采用的鍛煉方法。而且做仰臥起坐的時候我們會擠壓到腹部的肌肉,所以很多人會以此來瘦肚子。那么仰臥起坐瘦肚子的效果明不明顯呢?
有一定的瘦肚子效果,但是并不是減少腹部脂肪的最佳方法。仰臥起坐可以增強腹部肌肉,尤其是腹部肌肉中的腹橫肌,通過肌肉收縮讓肚子看起來更小。但其實,這是肌肉向內(nèi)擠壓內(nèi)臟的結(jié)果,而不是因為減少了腹部的脂肪。
肚子大的主要原因是兩種能量的增加:皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。其實目前的減肥方法是不能達(dá)到想減哪兒就減哪兒的程度。更實用的方法是主要通過有氧運動來全身減肥,從而使人體的支出超過吸收能力,同時增強代謝功能并減少脂肪堆積。另外,仰臥起坐運動的是腹肌,而腹肌在全身肌肉中所占的比例不高,并且難以長時間地保持耐久性。因此,僅依靠腹部肌肉運動來燃燒卡路里是不經(jīng)濟的。很多其他的運動,例如游泳和跑步,會鍛煉到身體更多的肌肉,并且其能量消耗比腹部肌肉運動要高得多。
仰臥起坐太快或太慢都是不好的。 正確的方法是雙手交叉放在胸前,坐起來時控制腹部發(fā)力。也可增加難度并雙手拿著重物以增加鍛煉效果。
通常,許多人會迅速而劇烈地做仰臥起坐,認(rèn)為這可以加強腹部肌肉。 實際上這樣做是無效的,并且容易拉傷腹部肌肉。消耗脂肪能量的前提條件是鍛煉至少20分鐘,并使心率保持在最高心率的55%以上(最高心率是220減去年齡)。 但是速度太慢的話效果也不會很好。最正確的速度是上升得更快,下降得更慢,以達(dá)到最佳效果。
躺在墊子上,保持頭部和軀干直立。
將您的手放在身體兩側(cè),或?qū)㈦p手交叉在胸前; 習(xí)慣之后,您可以將手放在頭的兩側(cè)或輕輕地擠壓耳朵。
記住,最好不要用手抱頭。因為“手抱頭”的仰臥姿勢會導(dǎo)致頸椎和頸部軟組織承受很大的外力,這很容易引起肌肉和韌帶拉傷,并弄傷頸椎。
將雙腿彎曲大約90度,并使雙腳分開與臀部同寬。
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僅做仰臥起坐是不夠的。更科學(xué)的方法是卷腹練習(xí),并與平板支撐之類的運動結(jié)合在一起,平時要注意收腹
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蓋樓(回復(fù))仰臥起坐只能鍛煉腹部肌肉,但它們不能減掉你肚子的脂肪,因為鍛煉的量太小了,而且沒有局部的脂肪減少。脂肪是全身性的,腹部和大腿的脂肪相對難減
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蓋樓(回復(fù))一般而言,單一的動作簡單重復(fù)的運動效果可能不明顯或太慢,并且有顧此失彼之嫌。如果條件允許,建議去游泳。
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