俗話說得好一白遮百丑一胖毀所有,尤其是到了夏天減肥更如人生大事一般重要,畢竟每個(gè)人都想擁有好的身材。而說到減肥波比跳這一運(yùn)動則深受大家的喜愛,那么波比跳怎么做?每天做幾個(gè)波比跳可以減肥?一起看看吧。
波比跳是減肥達(dá)人們最愛的健身運(yùn)動之一,但由于其運(yùn)動強(qiáng)度非常的大,因而對一些新手來講并不適合。通常波比跳共有以下幾個(gè)部分組成自然站立,下蹲,雙手撐地,伸髖后踢腳,做俯臥撐,屈髖收腿,縱跳,雙手向上伸展。波比跳的精髓在于它的連貫性,或者說動作的流暢性;因此波比跳需要一定的體質(zhì)或鍛煉基礎(chǔ),做的時(shí)候,要根據(jù)身體情況,循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
由于每個(gè)人的體重以身體素質(zhì)不一樣,所以每天50個(gè)波比跳一個(gè)月瘦多少并內(nèi)有明確的數(shù)字。不過堅(jiān)持一個(gè)月以上的波比跳,體能無疑會得到很大提高,體型也會有改變。提醒的是,以減脂為目的,應(yīng)根據(jù)身體適應(yīng)情況,適時(shí)增加組數(shù)和次數(shù),以更有效減脂。以增肌為目的,慢做的同時(shí),還可結(jié)合其他無氧運(yùn)動。
雖說波比跳是強(qiáng)有效的減脂運(yùn)動,但由于強(qiáng)度高,不適合也不能長時(shí)間連續(xù)進(jìn)行,需要分組進(jìn)行。在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃中可以將波比跳設(shè)計(jì)進(jìn)去。每組做多少個(gè)波比跳,要根據(jù)自己的體能來嘗試和確定。。經(jīng)過一年時(shí)間鍛煉的健身者,一般每組8至12個(gè)沒什么問題。
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