拉筋拉的是什么部位 拉筋會(huì)長高嗎

拉筋也就是我們俗稱的拉伸，運(yùn)動(dòng)前后做一做拉伸，可以避免肌肉酸痛甚至拉傷。那么拉筋拉的究竟是哪個(gè)部位呢？會(huì)不會(huì)再長高呢？

拉筋拉的是什么部位

拉筋就是我們所說的“伸展”的通俗講法，伸展的并不是“筋”，而是肌肉、筋膜及肌腱等。是把身體的特定部分放在一個(gè)位置，將延長或拉長肌肉和相關(guān)的軟組織的過程。在進(jìn)行有規(guī)律的伸展運(yùn)動(dòng)后，許多變化開始在體內(nèi)發(fā)生，特別是在肌肉本身。其他開始適應(yīng)拉伸過程的組織包括筋膜、肌腱、韌帶、皮膚和疤痕組織。

拉筋的好處很多，比如讓肌肉變得更加細(xì)長，身形看起來更年輕；讓身體的活動(dòng)能力變得更加靈活，提升運(yùn)動(dòng)能力；減少肌肉緊張帶來的提早疲勞與酸痛，減緩老化；降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)；增進(jìn)血液循環(huán)，幫助消水腫。

拉筋會(huì)長高嗎

拉筋對于長高是有一定效果的。

人的身高不僅取決于骨骼本身，還取決于骨間隙和骨間組織。人體在重力環(huán)境中的高度是指骨間隙、軟骨等骨間組織受壓后的高度。經(jīng)過一段時(shí)間的伸展運(yùn)動(dòng)，骨間組織恢復(fù)到最佳厚度，骨骼之間有足夠的空間。不僅身體更健康，協(xié)調(diào)性也更好，身高也會(huì)增加2到5厘米，這就是所謂的物理增高。張力運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢在于它或多或少是有效的，不同運(yùn)動(dòng)的系統(tǒng)效應(yīng)對增高的效果影響是不同的。

在人體內(nèi)，有一塊大筋穿過頸部，背部，腰部和腹部到大腿，到腳心，沒有明顯肉眼可見，但在日常生活中，我們都能感覺到。如果你長時(shí)間不鍛煉，你的這條筋會(huì)縮短，也就是筋縮。

伸展拉筋的好處

1.增加你的靈活性

有規(guī)律的伸展運(yùn)動(dòng)可以增加你的靈活性，這對你的整體健康至關(guān)重要。提高靈活性不僅可以幫助你相對輕松地進(jìn)行日常活動(dòng)，還可以幫助延緩隨著年齡增長而出現(xiàn)的靈活性下降。

2.增加你的活動(dòng)范圍

能夠移動(dòng)關(guān)節(jié)的整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍給你更多的運(yùn)動(dòng)自由。有規(guī)律的拉伸可以幫助你增加運(yùn)動(dòng)范圍。

3.提高你在體育活動(dòng)中的表現(xiàn)

在進(jìn)行體育活動(dòng)之前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸可以幫助你為運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備好肌肉上的準(zhǔn)備。它也可能有助于提高你在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或鍛煉中的表現(xiàn)。

4.增加肌肉的血流量

經(jīng)常做伸展運(yùn)動(dòng)可以提高你的血液循環(huán)。改善血液循環(huán)增加肌肉的血流量，這可以縮短你的恢復(fù)時(shí)間，減少肌肉酸痛(也稱為遲發(fā)性肌肉酸痛或遲發(fā)性肌肉酸痛)。

5.改善你的姿勢

肌肉不平衡很常見，會(huì)導(dǎo)致姿勢不佳。研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)合加強(qiáng)和拉伸特定的肌肉群可以減少肌肉骨骼疼痛，并改善正確的對齊。這樣可能有助于改善你的姿勢。

6.有助于治療和預(yù)防背部疼痛

肌肉緊繃會(huì)導(dǎo)致你的活動(dòng)范圍縮小。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，會(huì)增加背部肌肉緊張的可能性。伸展運(yùn)動(dòng)可以通過伸展肌肉來幫助治愈現(xiàn)有的背部損傷。

有規(guī)律的伸展拉伸運(yùn)動(dòng)也可以通過加強(qiáng)背部肌肉和降低肌肉緊張的來預(yù)防未來的背痛。

7.對緩解壓力有好處嗎

當(dāng)你感到壓力時(shí)，你的肌肉很有可能是緊張的。這是因?yàn)槟愕募∪庠诿鎸ι砗托睦韷毫r(shí)往往會(huì)繃緊。把注意力集中在你身體容易承受壓力的部位，比如脖子、肩膀和上背部。

8.能讓你平靜下來

參加有規(guī)律的伸展拉伸運(yùn)動(dòng)不僅能增加你的靈活性，還能讓你的頭腦平靜下來。當(dāng)你伸展的時(shí)候，專注于冥想練習(xí)，這會(huì)讓你的大腦得到休息。

9.幫助減少緊張性頭痛

緊張和有壓力的頭痛會(huì)干擾你的日常生活。除了合理的飲食、充足的水分和充足的休息，伸展拉伸運(yùn)動(dòng)還可以幫助你減輕頭痛帶來的緊張。