青少年太瘦,想要通過運動去長肌肉?還有很多學(xué)生會為了體育考試鍛煉身體,比如腿部、腹肌等核心肌群,那么練出肌肉的話會不會影響發(fā)育呢?做什么運動可以讓孩子長個呢?
青少年可以在科學(xué)指導(dǎo)下,有控制的進行增肌訓(xùn)練。一般以青春期為界限,進入青春期后,可以較為謹(jǐn)慎的進行增肌訓(xùn)練。
青少年的發(fā)育階段發(fā)育是否有問題主要看骨齡,看骨骺線。適度的外加負(fù)荷力量訓(xùn)練對其骨骼生長和器官功能的增強有促進作用。若以增肌訓(xùn)練來鍛煉,應(yīng)選用相對于青少年個人力量而言較小或中等的負(fù)重,避免過于頻繁的訓(xùn)練和使用過大的負(fù)重。
像做俯臥撐,舉啞鈴這些健康的練肌肉方式不會影響發(fā)育的。如果適當(dāng)摸高,爬樓梯,打籃球,跳繩有助于青少年的身體發(fā)育。鍛煉更應(yīng)該注意休息,不要熬夜,因為生長激素是半夜睡覺時分泌。所以青少年適度的肌肉鍛煉對身體的發(fā)育是有好處的。
家長或老師可以從旁引導(dǎo)孩子在攀爬架上爬上爬下,等孩子熟練后還可以玩幼兒攀巖墻;也可以利用滑梯進行爬高運動,沿著臺階登上,順著滑坡滑下,再沿著滑坡往上爬、往下滑。只要做好保護工作,學(xué)前兒童經(jīng)常做些攀爬運動可以鍛煉關(guān)節(jié)、伸展肌腱、促進骨骼的發(fā)育。
跳繩是學(xué)前兒童能夠勝任并感興趣的運動項目之一,不論男孩子還是女孩子,家長都應(yīng)該給他們準(zhǔn)備或帶他們一起選購一根漂亮的跳繩,讓孩子們盡情地跳,快樂地玩。家長可以采取多種方法鼓勵孩子跳繩,比如記錄每分鐘跳繩的次數(shù)、跳繩的總次數(shù)或增加跳繩的花樣等,也可以每天安排少許時間,陪孩子一起跳,既享受了親子運動的樂趣,又不知不覺鍛煉了孩子的骨骼。
家長可為孩子準(zhǔn)備好合適的輪胎,從旁引導(dǎo)孩子雙手在胸前扶著輪胎,慢慢往前推,并注意控制手的力度和前進的方向、速度,向前滾動至預(yù)定好的終點后,再繞回來重新滾動,或者讓孩子和同伴們一起玩滾輪胎比賽的游戲,既讓孩子鍛煉了身體,也可以讓孩子初步學(xué)會合作?,F(xiàn)在很多幼兒園都安排有滾輪胎的幼兒游戲,因此這項運動在學(xué)校也可以進行。
家長可以帶孩子一起游泳,也可以請專門的老師教孩子游泳。正式學(xué)習(xí)游泳前,可以先帶孩子到50-80厘米深的孩子專區(qū)熟悉水性,也可以給孩子找室內(nèi)的游泳場,娛樂設(shè)施也較多。游泳一定要在有安全保證的條件進行,以免發(fā)生溺水事件。
有利于孩子長高的運動還比方有:投籃、吊環(huán)、引體向上、打羽毛球等!
瘦子增肌,剛開始3個月要多做復(fù)合動作,深蹲、硬拉、引體、臥推、推肩,一周訓(xùn)練4-5天,一天1-1.5個小時,盡量避免有氧運動。多吃雞鴨魚肉不要客氣,蔬菜水果不要客氣,一天要吃4-5餐,視情況而定,反正不要餓肚子,差不多就是這樣了。
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建議青少年以綜合素質(zhì)鍛煉為主,跑、跳、投這三項還是基礎(chǔ)性訓(xùn)練。多以基礎(chǔ)性訓(xùn)練為主,提高身體綜合素質(zhì)最好!!肌肉棒子看著好看,但是,如果以綜合性來看,還是整體協(xié)調(diào)性、力量性、爆發(fā)性、速度性為主實用性最好,實用性才是王道!
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蓋樓(回復(fù))適當(dāng)鍛煉,以改善體能為主的最好,只是為了肌肥大而鍛煉的話確實會影響,而且要增肌鍛煉還需要配合飲食否則是不能增肌的
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蓋樓(回復(fù))一般來說太瘦的人在脾胃上都有一些問題,或者是陰虛體質(zhì),這樣的人本身就很難吃胖,建議先去找個好點的中醫(yī)調(diào)節(jié)一下脾胃,根據(jù)中醫(yī)指導(dǎo)進行食療。同時做一些平板支撐,深蹲等提高核心力量的運動,然后循序漸進增加運動強度,這是一個比較漫長的事情,必須長期堅持!
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