青少年練肌肉對(duì)發(fā)育有影響嗎 哪些運(yùn)動(dòng)可以讓孩子長(zhǎng)個(gè)

青少年太瘦，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)去長(zhǎng)肌肉？還有很多學(xué)生會(huì)為了體育考試鍛煉身體，比如腿部、腹肌等核心肌群，那么練出肌肉的話(huà)會(huì)不會(huì)影響發(fā)育呢？做什么運(yùn)動(dòng)可以讓孩子長(zhǎng)個(gè)呢？

青少年練肌肉對(duì)發(fā)育有影響嗎

青少年可以在科學(xué)指導(dǎo)下，有控制的進(jìn)行增肌訓(xùn)練。一般以青春期為界限，進(jìn)入青春期后，可以較為謹(jǐn)慎的進(jìn)行增肌訓(xùn)練。

青少年的發(fā)育階段發(fā)育是否有問(wèn)題主要看骨齡，看骨骺線(xiàn)。適度的外加負(fù)荷力量訓(xùn)練對(duì)其骨骼生長(zhǎng)和器官功能的增強(qiáng)有促進(jìn)作用。若以增肌訓(xùn)練來(lái)鍛煉，應(yīng)選用相對(duì)于青少年個(gè)人力量而言較小或中等的負(fù)重，避免過(guò)于頻繁的訓(xùn)練和使用過(guò)大的負(fù)重。

像做俯臥撐，舉啞鈴這些健康的練肌肉方式不會(huì)影響發(fā)育的。如果適當(dāng)摸高，爬樓梯，打籃球，跳繩有助于青少年的身體發(fā)育。鍛煉更應(yīng)該注意休息，不要熬夜，因?yàn)樯L(zhǎng)激素是半夜睡覺(jué)時(shí)分泌。所以青少年適度的肌肉鍛煉對(duì)身體的發(fā)育是有好處的。

哪些運(yùn)動(dòng)可以讓孩子長(zhǎng)個(gè)

攀爬

家長(zhǎng)或老師可以從旁引導(dǎo)孩子在攀爬架上爬上爬下，等孩子熟練后還可以玩幼兒攀巖墻；也可以利用滑梯進(jìn)行爬高運(yùn)動(dòng)，沿著臺(tái)階登上，順著滑坡滑下，再沿著滑坡往上爬、往下滑。只要做好保護(hù)工作，學(xué)前兒童經(jīng)常做些攀爬運(yùn)動(dòng)可以鍛煉關(guān)節(jié)、伸展肌腱、促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

跳繩

跳繩是學(xué)前兒童能夠勝任并感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，不論男孩子還是女孩子，家長(zhǎng)都應(yīng)該給他們準(zhǔn)備或帶他們一起選購(gòu)一根漂亮的跳繩，讓孩子們盡情地跳，快樂(lè)地玩。家長(zhǎng)可以采取多種方法鼓勵(lì)孩子跳繩，比如記錄每分鐘跳繩的次數(shù)、跳繩的總次數(shù)或增加跳繩的花樣等，也可以每天安排少許時(shí)間，陪孩子一起跳，既享受了親子運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，又不知不覺(jué)鍛煉了孩子的骨骼。

滾輪胎

家長(zhǎng)可為孩子準(zhǔn)備好合適的輪胎，從旁引導(dǎo)孩子雙手在胸前扶著輪胎，慢慢往前推，并注意控制手的力度和前進(jìn)的方向、速度，向前滾動(dòng)至預(yù)定好的終點(diǎn)后，再繞回來(lái)重新滾動(dòng)，或者讓孩子和同伴們一起玩滾輪胎比賽的游戲，既讓孩子鍛煉了身體，也可以讓孩子初步學(xué)會(huì)合作。現(xiàn)在很多幼兒園都安排有滾輪胎的幼兒游戲，因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在學(xué)校也可以進(jìn)行。

游泳

家長(zhǎng)可以帶孩子一起游泳，也可以請(qǐng)專(zhuān)門(mén)的老師教孩子游泳。正式學(xué)習(xí)游泳前，可以先帶孩子到50-80厘米深的孩子專(zhuān)區(qū)熟悉水性，也可以給孩子找室內(nèi)的游泳場(chǎng)，娛樂(lè)設(shè)施也較多。游泳一定要在有安全保證的條件進(jìn)行，以免發(fā)生溺水事件。

有利于孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)還比方有：投籃、吊環(huán)、引體向上、打羽毛球等！

太瘦的人怎么增肌

瘦子增肌，剛開(kāi)始3個(gè)月要多做復(fù)合動(dòng)作，深蹲、硬拉、引體、臥推、推肩，一周訓(xùn)練4-5天，一天1-1.5個(gè)小時(shí)，盡量避免有氧運(yùn)動(dòng)。多吃雞鴨魚(yú)肉不要客氣，蔬菜水果不要客氣，一天要吃4-5餐，視情況而定，反正不要餓肚子，差不多就是這樣了。