掃描打開手機站
隨時逛,更方便!
當前位置:首頁 > 生活小竅門 > 生活妙招

瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘

時間:2021-05-19 11:17:07 來源:趣丁網(wǎng) 作者:小楓子

現(xiàn)在的人因為久坐不動、愛喝酒等原因,很容易讓腰腹部堆積贅肉,出現(xiàn)游泳圈,這里堆積的脂肪是很難減掉的,而且有的人一胖最先胖肚子和腰。如果想解決這種情況,只能充分運動代謝掉多余脂肪,所以全身運動是很有必要的。這里給大家推薦一個瘦腰瘦肚子的健身操,在家就能做。

瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘1

一、瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘

1.仰臥,觸摸膝蓋。 躺在床上,腿部屈膝,然后嘗試用手觸摸膝蓋,確保是腹部施加力量。一組30組,進行5組

瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘2


2.仰臥,抬高雙腿,。 躺在床上,伸直腿并將其放平,然后將其抬起至90度再放下。注意要繃緊核心,保持腹部發(fā)力。一組30組,進行5組。

瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘3

3.仰臥,兩腿之間夾住抱枕(其他東西也可以),用力夾緊并抬高雙腿,腰腹部用力,會感覺腹部收縮,然后還原。一組30組,進行5組。

瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘4

做完之后可以按摩按摩肚子,放松一下肚子,有利于脂肪更快燃燒。

1雙手重疊,順時針和逆時針分別揉搓腹部各20次。

瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘5

2.左右手分別往不同的方向循環(huán)揉搓,各30次。

瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘6

3.將右手按在左手上,將左手的拇指放在右手虎口,然后將右手的拇指放在左手下方,用力從腹部向下?lián){壓,做30次。

瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘7

二、腰和肚子的肉怎么減掉

1.控制您的卡路里攝入量。 每天的卡路里攝入量變?yōu)樵伎防锏?0-80%,也就是說,總卡路里攝入量控制在1400 kcal至1600 kcal。 準時吃三餐。 早餐為450-500大卡,午餐為500-600大卡,晚餐為300-450大卡。 多吃蔬菜,少吃肉,少吃水果,多喝水,堅持2個月,您的卡路里就會下降2%。

2.改變長時間坐著的習慣,改變飯后坐著的習慣,改變晚飯的飲食習慣,改變飲食習慣等。這些都有助于加速減肥。

3.要堅持每天體育鍛煉。減肥是不可能局部減肥的,最好全身運動比如仰臥起坐、游泳、跑步、爬山,和針對性腹肌運動結合。也可以嘗試在家里做些動作簡單的燃脂操。每天至少需要40分鐘的鍛煉時間,身體才能進入燃燒脂肪的狀態(tài)。

瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘8

三、為什么一長胖就會先胖肚子

脂肪細胞有兩種。一種是皮下脂肪,分布在全身。 除了儲存能量并幫助保暖外,它還可以使皮膚和肉體捏起來軟軟的;另一類是內(nèi)臟脂肪,主要分布在腰腹部,臀部,上臂,上下腿等部位。 皮下脂肪對能量代謝更敏感。一旦新陳代謝很快或能量消耗太快,皮下脂肪最容易被消耗。但是內(nèi)臟脂肪不那么容易消耗。另外,由于工作性質(zhì),人們經(jīng)常坐下來整整一天,腰腹部的血液循環(huán)不好,脂肪儲存迅速,但消耗得非常緩慢,脂肪更容易留在腹部。

用戶評論

注:網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不代表本站立場。

本類排行
查看更多
  • 生活妙招
  • 家居保養(yǎng)
  • 衣物護理
  • 低碳環(huán)保
  • 安全急救
  • 生活用品
  • 防騙技巧
  • 科普答疑