其實老年人也應(yīng)該多運(yùn)動，有助于增強(qiáng)身體，提高免疫力，但老人運(yùn)動要根據(jù)自己身體情況適當(dāng)運(yùn)用，萬萬不可運(yùn)動過量，那樣就適得其反了，老年人平時爬爬山也可以，但不建議經(jīng)常爬山，這很容易損傷膝關(guān)節(jié)，特別是關(guān)節(jié)疼痛的老人。
雖然說爬山是一種可以增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動，它可以幫助鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，但同時爬山也是一種會傷身體的運(yùn)動，特別是老年人，有些老年人在爬山后會讓自己有關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，這主要是在爬山的過程中，身體會重復(fù)一個動作讓膝關(guān)節(jié)頻繁使用而逐漸損傷，在到了一定程度后就會有膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。
老年人在運(yùn)動前一定要評估一下自身膝蓋的健康情況，如果自己的膝蓋有扭傷或者傷痛的現(xiàn)象時，盡量不要參與爬高或者登山等活動。在進(jìn)行運(yùn)動前老年人要選擇舒適松軟有彈性的鞋子，這些鞋子能幫助保護(hù)足部，避免足部在運(yùn)動的過程中受損。登山之前要做好熱身運(yùn)動。熱身動作在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。
在運(yùn)動的過程中要讓自己中途休息一下，避免一口氣直接運(yùn)動到底，這樣很容易讓自己在過于勞累的情況下而讓身體發(fā)生問題，特別是關(guān)節(jié)。保持一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜，然后再逐漸加大強(qiáng)度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會導(dǎo)致呼吸頻率的改變，引起身體不適。
老年人運(yùn)動是非常好的，但有些運(yùn)動項目并不適合，也要注意在運(yùn)動的時候要控制好量，不要讓自己隨心而欲，制定適合自己的方案才是最好的。同時在運(yùn)動后要多喝水，補(bǔ)充足夠水分防止身體因為缺水而誘發(fā)一系列問題，特別是一些患有慢性疾病的老年人，如糖尿病，高血壓等。
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