什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害最大

膝關(guān)節(jié)是我們平時(shí)用到最多的身體關(guān)節(jié)之一，比如坐、立、跑、走等等，只要我們有活動(dòng)就一定會(huì)動(dòng)到膝關(guān)節(jié)。所以我們?cè)谧鲆恍┻\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意保護(hù)膝蓋，做好熱身準(zhǔn)備，不然傷害到膝蓋了可能會(huì)影響以后正常活動(dòng)。那么有哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)損害比較大呢？

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害最大

跑步、登山、爬樓梯、太極拳、跳繩以及對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球、乒乓球、羽毛球等，這些運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)在膝蓋，若長(zhǎng)期大量從事此類運(yùn)動(dòng)，又不注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松，就很容易造成膝蓋損傷。

運(yùn)動(dòng)前建議最好要做一下熱身運(yùn)動(dòng)，一般熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是5~10分鐘左右，運(yùn)動(dòng)前最好可以佩戴護(hù)膝，可以減少關(guān)節(jié)的損傷。平?？梢赃m量的喝點(diǎn)牛奶。

運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)損傷怎么按摩

運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷多半是韌帶拉傷，這個(gè)情況反而是不能按摩的。否則容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷加重，局部出血增多，引起局部的腫脹以及疼痛更加明顯。推拿按摩容易導(dǎo)致骨折的錯(cuò)位、韌帶的完全斷裂，也有可能會(huì)導(dǎo)致血管神經(jīng)的損傷。最好是立即去醫(yī)院檢查損傷程度。

怎樣養(yǎng)護(hù)膝蓋

1、運(yùn)用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備

運(yùn)用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備，至少選擇能緩沖對(duì)膝蓋沖擊的跑鞋，可以減輕運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝蓋的沖擊。登山時(shí)用登山棍可減輕膝蓋30%的負(fù)重。

2、做好運(yùn)動(dòng)熱身

運(yùn)動(dòng)前做肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，慢跑和熱身可以增強(qiáng)血液循環(huán)，降低肌肉黏度，并有助于提供更多的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)以及對(duì)膝蓋的更好支撐和保護(hù)。趣丁網(wǎng)

3、采用正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

在運(yùn)動(dòng)中，注意運(yùn)用正確的姿勢(shì)，如跑步時(shí)減小步幅、注意前腳掌先著地、著地時(shí)腿呈彎曲狀態(tài)等可減少對(duì)膝蓋和髂關(guān)節(jié)的沖擊。在對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)中，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和扭轉(zhuǎn)膝蓋的速度，以免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋造成傷害。

4、肌肉力量鍛煉

膝蓋周圍的肌肉，大腿肌肉以及臀部和骨盆周圍的組織可以幫助保持膝蓋平衡和穩(wěn)定。 在膝蓋受傷的人中，有一些是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員和體力勞動(dòng)者，他們長(zhǎng)期從事過多的工作。 另一部分是女性和肥胖者，尤其是股四頭肌較弱的人。