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頸椎僵硬不舒服怎么辦 脖子僵硬做什么運(yùn)動(dòng)好

時(shí)間:2019-11-08 13:25:12 來源:趣丁網(wǎng) 作者:小楓子

經(jīng)常保持一個(gè)姿勢看手機(jī)、電腦,時(shí)間久了會(huì)感覺到頸椎地方有些僵硬緊繃,有的時(shí)候還會(huì)有酸疼感。這種就要注意休息休息脖子,避免發(fā)展成頸椎病了。

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頸椎僵硬不舒服怎么辦

1.僵硬的肌肉

頸部僵硬,應(yīng)該觸診一下在僵硬區(qū)域,有沒有相應(yīng)的痛點(diǎn)、條索狀粘連、僵硬失去彈性的肌肉,如果有,按壓的癥狀基本一致,要先處理好肌肉,這是康復(fù)的基礎(chǔ),可以以疼痛感覺舒服的力度按摩,每天一次,一個(gè)痛點(diǎn)3~5分鐘!

2.頸椎小關(guān)節(jié)紊亂

頸椎小關(guān)節(jié)紊亂也叫頸椎微錯(cuò)位,這是導(dǎo)致頸部僵硬和難受的原因之一,如果頸部肌肉沒有問題,或者觸及不到緊張和疼痛的點(diǎn),或者說疼痛已經(jīng)消失,可是這種感覺還是時(shí)不時(shí)的出現(xiàn),要考慮這個(gè)因素。

對(duì)于頸椎微錯(cuò)位來講,推拿是不行的,只會(huì)當(dāng)時(shí)緩解,很快癥狀又會(huì)出現(xiàn),肌肉還會(huì)重新變得緊張,因此,在放松肌肉或者熱身之后,采取手法正骨來把紊亂的小關(guān)節(jié)調(diào)整回正常位置是非常重要的!

3.一般不考慮頸突

頸椎間盤突出癥的發(fā)病概率遠(yuǎn)小于腰椎,畢竟頭部還是較輕的,出現(xiàn)癥狀的時(shí)候往往也不是頸椎僵硬、脖子難受,多數(shù)是頸肩背疼痛為主,伴有上肢的疼痛和麻木,如果是這個(gè)問題,必須處理好頸部肌肉,再做適當(dāng)?shù)臓恳屠^轉(zhuǎn)頸法。

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脖子僵硬做什么運(yùn)動(dòng)好

平時(shí)可以慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)脖子,然后再慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),然后前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)一下,可以讓脖子變得更舒適一點(diǎn)。一定要避免長期保持一個(gè)姿勢工作和學(xué)習(xí),尤其是低頭工作學(xué)習(xí),每1小時(shí)左右要休息,活動(dòng)10分鐘左右。

適當(dāng)慢跑,采取正確的跑步姿勢,保持上身挺直或前傾,向前直視,放松肩部,頸部和上肢,雙手稍握緊,上臂和前臂彎曲約90度,手臂自然來回?cái)[動(dòng),雙腳輕著地,前腳掌先著地。

你也可以做一些懸垂訓(xùn)練,用雙手把水平桿或門框舉得比身體高,把身體向上拉,如果手臂力量小,不能懸掛身體,或者也可以后腳跟著地,用腳尖分擔(dān)身體的一些重量。每天早上和晚上各一次,每次3次~5分鐘。

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脖子僵硬怎么做推拿

脖子僵硬的時(shí)候盡量選擇推拿緩解,首先找出風(fēng)池穴,用拇指和食指同時(shí)按住1-2分鐘拿捏頸椎兩旁肌肉2-3分鐘,重點(diǎn)拿捏或揉按酸痛點(diǎn)將一側(cè)手放在肩上部,用手指揉按或拿捏岡上部肌肉2~3 分鐘,也可以輕敲打幾次,視情況而定可早晚各一次,頸部會(huì)有明顯改善,或者當(dāng)頸部有不適感,可隨時(shí)推拿,按摩。

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用戶評(píng)論

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最新評(píng)論:共3條

  • 1湖北省武漢 網(wǎng)友 客人發(fā)表于:2019-11-08 13:41:55

    關(guān)鍵的一點(diǎn),動(dòng)起來,流水不腐戶樞不蠹,個(gè)人認(rèn)為打羽毛球,學(xué)習(xí)蛙泳,或者其他一些頭部經(jīng)常要活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),我們家長很多這樣的農(nóng)村婦女,來找我的看時(shí)候,我都讓她們?nèi)兔φ樱秃昧耍?/p>

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  • 2湖北省武漢 網(wǎng)友 客人發(fā)表于:2019-11-08 13:37:46

    采用撥法、滾法、揉法等從外側(cè)向內(nèi)、從左到右、從輕到重,依次放松頸部各肌肉,使其充分放松,起到放松肌腱、疏通包扎、減輕氣痛的目的。

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  • 3湖北省武漢 網(wǎng)友 客人發(fā)表于:2019-11-08 13:36:02

    這個(gè)是我多年的經(jīng)驗(yàn):少看手機(jī)電腦。少做低頭的工作。經(jīng)常鍛煉身體。做脖子拉伸動(dòng)作。還有搖動(dòng)雙臂300次左右各300次。堅(jiān)持一個(gè)月就好了

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