肌酸能幫助給肌肉和神經(jīng)細(xì)胞提供能量,一般專門健身的人會補(bǔ)充肌酸。那么肌酸一般是運(yùn)動前還是運(yùn)動后吃呢?
肌酸在運(yùn)動前后都可以吃。攝入肌酸的時間并不是很重要,重要的就是保持每天攝入一個穩(wěn)定的量。
肌酸補(bǔ)充后,達(dá)到血液峰值,一般是60-90分鐘。我們跟糖補(bǔ)充的話就一起喝。配合運(yùn)動的話,看運(yùn)動時間,比如運(yùn)動一小時,那就建議運(yùn)動前補(bǔ)充。當(dāng)然,運(yùn)動后馬上補(bǔ)充也可以,但是不要隔的時間太長。
放在訓(xùn)練后,或者在訓(xùn)練前補(bǔ)充肌酸,好處是運(yùn)動會引起胰島素敏感性的提高,運(yùn)動的時候或者運(yùn)動后的短時間內(nèi),肌肉攝入血糖的能力會提高,那一塊兒就把肌酸“吃”進(jìn)去了。所以說,補(bǔ)充肌酸時不管是同時補(bǔ)糖,還是同時運(yùn)動,都是跟胰島素有關(guān)。
肌酸分為純肌酸和復(fù)合肌酸,純肌酸的吃法是分為維持期,沖擊期和停用期。如果是復(fù)合肌酸,就在練前30分鐘左右吃一次就可以了。
純肌酸吃法稍微復(fù)雜一些,沖擊期是5-7天,每天吃20克,4次吃完,可以在餐與餐之間,練前和練后吃。之后是維持期,維持期是6周左右,每天練前吃5克。最后是停用期,一般為2-4周。再要吃的話,還是從沖擊期開始。
吃肌酸要多喝水,最好是正常飲水量上再多喝1200ml的水,保證水合作用,同時防止身體抽筋。同時要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
肌酸是合成ATPP(即三磷酸腺苷)的載體,當(dāng)你的體內(nèi)合成ATP充足時,你的訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)也就完成得越多,這就會直接影響到你的訓(xùn)練質(zhì)量。
人體的各項活動是靠ATP(即三磷酸腺苷)來提供能量的,人體中ATP的存儲量是非常少的,在運(yùn)動時很快就消耗殆盡,這時肌酸能夠快速的合成ATP以供給能量。
肌酸是可以在體內(nèi)儲存的,運(yùn)動人群每日需要5克的肌酸。而肌酸的來源主要是牛肉,你想要通過牛肉去攝入5克肌酸是不現(xiàn)實的,因為你需要吃2KG的牛肉才能夠攝取5克的肌酸,先不說價格,光說每天吃2KG牛肉都不現(xiàn)實。
肌酸可以增加我們的肌肉耐力和爆發(fā)力,老人們常說“吃牛肉長力氣”,其實就是肌酸在中間發(fā)揮了作用。
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最好在空腹的狀態(tài)下吃肌酸..給藥時間一般在兩餐之間,訓(xùn)練前或比賽前30-60分鐘,或者運(yùn)動后吃,然后勤喝水,這將充分發(fā)揮肌酸的最佳作用。,有的可以跟果汁一起吃~..
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蓋樓(回復(fù))補(bǔ)充肌酸不是誰都有效,有一定比例的人補(bǔ)充是無效的,無效,其實通俗地說就是肌酸進(jìn)不到肌肉里面去。那么,跟著肌酸一起補(bǔ)充葡萄糖或者高GI的糖類,那么會讓肌酸“被肌肉吸收”的效果好得多。
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蓋樓(回復(fù))肌酸,蛋白粉這兩個如果經(jīng)濟(jì)條件允許,還是推薦的。而且肌酸很便宜,1kg大概也就1百多塊錢吧,能用很久!
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