急性腰椎間盤(pán)突出可以做俯臥撐嗎 腰椎間盤(pán)突出可以做什么運(yùn)動(dòng)緩解

腰椎間盤(pán)突出是很常見(jiàn)的一種病癥，最直接的表現(xiàn)就是腰疼的厲害，下肢還會(huì)有麻木、疼痛等癥狀。急性腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候其實(shí)是要臥床休息的，不能做激烈運(yùn)動(dòng)，那么可不可以做俯臥撐呢？

急性腰椎間盤(pán)突出可以做俯臥撐嗎

急性腰椎間盤(pán)突出時(shí)期是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的。

像俯臥撐，引體向上，在急性椎間盤(pán)突出期是最好不要做的，在運(yùn)動(dòng)方面，急性期需要平臥休息為主，避免劇烈的鍛煉運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谔弁吹那闆r下運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的模式，可能會(huì)加重?fù)p傷。

俯臥撐鍛煉的是胸大肌、肱三頭肌為主的運(yùn)動(dòng)，和椎間盤(pán)的受力沒(méi)什么大的關(guān)系，如果急性期疼痛可能在收緊核心力量的時(shí)候會(huì)造成癥狀的出現(xiàn)，當(dāng)塌腰或者弓背的時(shí)候也是有造成腰椎間盤(pán)突出癥加重的可能性。

而引體向上在拉單杠的時(shí)候，雖然可通過(guò)下半身的重力，來(lái)減輕椎間盤(pán)的壓力，部分患者會(huì)感覺(jué)到輕松，可是也僅僅是部分患者，有的人拉起來(lái)會(huì)疼痛加重，這種不可以做，再說(shuō)引體向上不同于拉單杠，鍛煉的是臂部及背部肌肉。

急性期除了臥床休息，還要盡可能的減輕椎間盤(pán)壓力。避免彎腰、避免便秘等問(wèn)題。

腰椎間盤(pán)突出可以做什么運(yùn)動(dòng)緩解

如果是輕度的，可以通過(guò)理療，熱敷緩解局部的慢性炎癥和神經(jīng)水腫，來(lái)緩解疼痛，嚴(yán)重壓迫水腫的，急性突發(fā)的可以就診脊柱外科，用消除神經(jīng)根水腫藥物來(lái)對(duì)癥治療緩解疼痛。當(dāng)然特別嚴(yán)重的突出，在保守治療無(wú)效的情況下在考慮手術(shù)。

過(guò)了急性期后，就可以適當(dāng)?shù)腻憻掃\(yùn)動(dòng)了，鍛煉主要兩個(gè)方面，一方面提高腰背部肌肉力量來(lái)緩解椎間盤(pán)負(fù)擔(dān)，另一方面直接牽拉放松椎間盤(pán)壓力，相對(duì)應(yīng)的就是小飛燕和掛單杠這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也要根據(jù)個(gè)人情況，適量運(yùn)動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)，自身也要注意，避免久坐，過(guò)度負(fù)重等等。

什么是急性椎間盤(pán)突出期

急性的椎間盤(pán)突出時(shí)期是指因?yàn)橥饬Γ蛘唛L(zhǎng)期椎體的壓力，導(dǎo)致椎間盤(pán)內(nèi)的髓核突破纖維環(huán)壓迫了后緣的脊髓或者神經(jīng)根，造成脊髓、神經(jīng)根出現(xiàn)急性的水腫，影響到了神經(jīng)信號(hào)的傳遞，繼而出現(xiàn)腰背部，下肢的感覺(jué)異常麻木等等。同時(shí)除了神經(jīng)根，還有周?chē)∪饧凹‰旄街c(diǎn)的長(zhǎng)期牽拉，導(dǎo)致的慢性炎癥，也會(huì)出現(xiàn)酸痛感，特別是腰背部。