孕期是女性要格外注意營(yíng)養(yǎng)攝入的時(shí)期,因?yàn)樾枰┙o胎兒的正常發(fā)育,所以要保證營(yíng)養(yǎng)的足夠攝入。比如我們?nèi)粘>吞貏e需要的鈣元素。胎兒的發(fā)育也需要鈣,孕媽自身也需要鈣,那么孕期到底需要多少鈣含量了呢?什么情況說(shuō)明需要補(bǔ)鈣了呢?
根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013)》,孕早期鈣推薦攝入量為1000毫克,比正常生理階段成年人多200毫克,孕中期、孕晚期鈣推薦攝入量為1200毫克。
女性在孕期通過(guò)尿液排出的鈣增加,孕早期一般每天從尿液中排出約170毫克,比正常生理階段的成年人多排出27毫克,到孕中期、孕晚期時(shí),尿液中的鈣排出更高。
孕期女性除了自身對(duì)鈣的需要增加,還要為胎兒儲(chǔ)備鈣,大約需要30克鈣儲(chǔ)留在胎兒。
孕期補(bǔ)鈣有助于增加孕婦產(chǎn)后的骨密度,可增加胎兒的骨鹽含量。
一般懷孕五個(gè)月左右的時(shí)候,就會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況,當(dāng)然并不是說(shuō)每個(gè)孕媽都會(huì)有這種表現(xiàn),但是孕媽在出現(xiàn)小腿抽筋的情況下,一般是表示缺鈣了。
因?yàn)殁}是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的重要元素,所以缺鈣的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng),孕媽會(huì)因此食欲不振,這種情況下并不是患了牙病,而是出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象。
孕中期開(kāi)始,孕媽會(huì)感覺(jué)到關(guān)節(jié)和骨骼有些疼痛,這是因?yàn)樵谠屑に氐淖饔孟拢眢w骨骼中的鈣被釋放出來(lái)而導(dǎo)致的,此時(shí)需要補(bǔ)鈣了。
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鈣首先是從食物中補(bǔ)。
最好的來(lái)源是奶和奶制品,其次是大豆和大豆制品,魚(yú)蝦類(lèi),當(dāng)然綠葉蔬菜也是鈣非常好的來(lái)源。
準(zhǔn)媽媽要多食用鈣質(zhì)含量高的食物,如牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺;適當(dāng)吃些蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚(yú)、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。
孕中后期,由于鈣需要量增大,也可以補(bǔ)充一些強(qiáng)化維生素D的鈣劑,每天補(bǔ)充在300-600毫克鈣。
另外還要注意是鈣的吸收維生素D的參與,維生素D最好來(lái)源需要多曬太陽(yáng).紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽(yáng),所以準(zhǔn)媽媽每天也要多到室外適當(dāng)活動(dòng)補(bǔ)充維生素D。
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胎兒主要是從母體中獲得營(yíng)養(yǎng),所以如果孕媽自身,得不到足夠的鈣的時(shí)候,胎兒的發(fā)育無(wú)法得到保障,寶寶出生后容易患顱骨軟化等佝僂病。
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蓋樓(回復(fù))如果你對(duì)純牛奶不排斥,不會(huì)有孕吐感,選擇純牛奶喝是很容易被吸收,是很好的選擇。像我自己孕期不感喝純牛奶,我自己加工成酸奶,每天都來(lái)一大碗,還加點(diǎn)堅(jiān)果,核桃紅棗花生之類(lèi)的,天天不重復(fù)又健康又營(yíng)養(yǎng)。
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蓋樓(回復(fù))孕期來(lái)講,孕早期是不需要額外補(bǔ)鈣的,但是到了孕中和孕晚期,孕媽媽一天需要的鈣含量是1200毫克,主要還是為了胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)做儲(chǔ)備的,所以一般也建議孕期要吃多維元素片和鈣片哦,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用的。
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