跑步是最簡單的有氧運動,而且沒有什么用力上的要求。但是跑步也要做好運動前的熱身和之后的拉伸,因為有很多肌肉拉傷、跟腱炎會和運動時的準備有關。鞋子也要選擇尺碼合適的運動鞋、跑鞋,能保護腳不容易受傷。那么跑步跟腱疼要多久才能好呢?
跑步之后出現(xiàn)跟腱疼的情況一定要趕緊休息,不要再跑了,不然跟腱炎加重的話,需要恢復的時間會更長。有句俗話叫,傷筋動骨一百天。一般如果不手術的話,保守治療也需要3~6個月。如果6個月之后沒有明顯效果,就需要進行手術了。
跑步是很容易出現(xiàn)跟腱疼痛的, 一般是屬于肌肉勞損,因為跑步需要經(jīng)常反復的屈伸踝關節(jié)、蹬地用力,而如果小腿肌肉力量和柔韌度不夠的話,就會慢慢出現(xiàn)疼痛的感覺,跟腱變厚,導致跟腱炎。
首先還是建議先去醫(yī)院診斷,看是不是跟腱炎的原因,因為跟腱的正確位置有的人根本不清楚。如果出現(xiàn)跟腱疼通或者拉傷的情況,可以試一試離心提踵練習。需要一個較低、較寬的臺階,將沒有受傷的那只腳懸空,另一只腳的前腳掌踏在臺階上。通過肌腱的力量,將身體緩慢抬起,再緩慢放下。每15~20次為一組,每天做三組。
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