跑步如果姿勢不對的話,容易加重對膝蓋的壓力,長期下來對膝蓋是非常不好的,如果你跑完步之后發(fā)現(xiàn)膝蓋不適甚至是疼痛的話,就要盡快停止休息,并注意調(diào)整好姿勢。如果膝蓋有一定損傷的話,也是可以借助護具來幫助固定的。髕骨帶是常用的一種護膝用具,那么跑步用髕骨帶好不好呢?
跑步可以用髕骨帶,髕骨帶有一定的固定髕骨的作用,可以減少半月板的磨損,適合在各種運動中使用,而且價格也不貴。所以跑步帶髕骨帶絕對有用的。但是,不建議新手跑步者或跑步時膝蓋會疼痛的人使用。不僅治標不治本,還容易導(dǎo)致身體過度依賴髕骨帶的輔助作用,使本來就缺乏力量的肌肉變得更加虛弱。用久了,你會發(fā)現(xiàn)只要去掉髕骨帶,跑步時膝關(guān)節(jié)就會痛。因為髕骨帶的主要功能是緩解跑步后膝關(guān)節(jié)的不適甚至疼痛。這種不適和疼痛的根本原因是跑步者膝關(guān)節(jié)周圍肌肉不足,導(dǎo)致韌帶承受過大的負荷。髕骨帶的原理是在運動時幫助髕韌帶分擔受力,同時將髕骨穩(wěn)定在一定范圍內(nèi),避免過度摩擦。
跑步時,建議患者使用護膝代替髕骨帶。 髕骨帶僅適用于髕骨軟化或髕骨不穩(wěn)定的患者。 在其治療過程中,可以配合這樣的護具,逐步幫助患者康復(fù)。 患者在跑步時,如果需要相關(guān)的護具來防止相關(guān)的膝關(guān)節(jié)損傷,可以選擇佩戴護膝。 但是,患者不應(yīng)選擇一些帶有髕骨支撐帶的護膝。 另外需要指出的是,如果患者沒有任何膝關(guān)節(jié)相關(guān)疾病,可以在不佩戴任何防護裝備的情況下跑步。
跑步多了膝蓋容易疼痛,可以通過以下方法解決。 一是短時間停止跑步訓(xùn)練,改為每天慢走,嚴格控制步行距離和時間,不易走得太遠太久。同時,避免膝關(guān)節(jié)的反復(fù)屈伸活動。其次,佩戴護膝保護膝關(guān)節(jié)也可以緩解疼痛癥狀。 同時要注意膝關(guān)節(jié)的保暖,避免受涼受潮。 第三,口服止痛藥如布洛芬緩釋膠囊可用于緩解關(guān)節(jié)疼痛癥狀。
1. 保持膝蓋溫暖,必要時佩戴護膝。
2、注意安全,避免跌倒等傷膝關(guān)節(jié)。
3、根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的跑步強度和時間。 跑步需要長期堅持,但切忌盲目增加運動量。 如果您患有膝關(guān)節(jié)疾病,例如骨關(guān)節(jié)炎,則應(yīng)更加注意避免過度跑步,避免膝關(guān)節(jié)過度屈伸。
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