運(yùn)動(dòng)后三四天身體仍疼痛要注意

對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，剛運(yùn)動(dòng)的頭幾天肯定會(huì)渾身酸痛，這其實(shí)是正常的表現(xiàn)，所以不能運(yùn)動(dòng)過(guò)度，需要循序漸進(jìn)。而且做完運(yùn)動(dòng)后，記得一定要拉伸，正常操作就是先熱身，再運(yùn)動(dòng)，最后拉伸，這樣會(huì)減輕后面幾天的酸痛感。

運(yùn)動(dòng)后三四天身體仍疼痛要注意

說(shuō)到當(dāng)下最流行的健身方式，飛盤和陸沖肯定在榜上。 然而，很多玩家都有這樣的困惑。 很顯然，他們打球的時(shí)候狀態(tài)不錯(cuò)，但是回到家后，卻發(fā)現(xiàn)自己的肌肉已經(jīng)拉傷了。 這是怎么回事？ 專家表示，運(yùn)動(dòng)對(duì)人的刺激實(shí)際上具有性興奮作用，很容易讓你高估自己的身體耐力。 人類有一些代償能力，肌肉也是如此。 當(dāng)肌肉承受到一定程度無(wú)法承受時(shí)，關(guān)節(jié)很容易扭傷，肌肉也會(huì)拉傷。

研究表明，做蹲、跪動(dòng)作時(shí)，膝蓋約要承受8倍自身體重的壓力。體重超標(biāo)人士膝關(guān)節(jié)承壓要更大。只有找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，才能減少傷害發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)后三四天身體仍疼痛怎么辦

首先，運(yùn)動(dòng)后，肌肉中會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛癥狀。 可以進(jìn)行30分鐘的輕松慢跑，可以加速體內(nèi)乳酸和其他代謝物的排泄。

其次，適量飲用蘇打水可以糾正體內(nèi)酸性環(huán)境，減少酸性代謝物，緩解酸痛癥狀。

最后，對(duì)全身主要肌群進(jìn)行肌肉拉伸，可以緩解肌肉緊張、僵硬和酸痛的癥狀，還可以恢復(fù)肌肉的順應(yīng)性，有利于肌肉的快速恢復(fù)。

通過(guò)以上方法，可以明顯緩解全身肌肉酸痛，在不影響后續(xù)體育鍛煉的情況下，體能快速恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)后全身痛還可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

運(yùn)動(dòng)后身體酸痛能否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)癥狀的程度進(jìn)行分析。如果只是輕微酸痛，一般可以繼續(xù)鍛煉；但如果酸痛癥狀比較明顯，影響了肌肉收縮功能，平時(shí)要注意休息，不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，以免癥狀加重。

1、輕度酸痛：運(yùn)動(dòng)后全身輕度酸痛的癥狀主要與肌肉乳酸分泌過(guò)多有關(guān)。這是正?，F(xiàn)象?？梢岳^續(xù)運(yùn)動(dòng)，但要注意控制運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)乳酸的吸收；

2、明顯酸痛：如果運(yùn)動(dòng)后全身出現(xiàn)明顯酸痛，影響肌肉收縮，導(dǎo)致肌肉無(wú)力。你要注意休息，說(shuō)明你經(jīng)歷過(guò)過(guò)度運(yùn)動(dòng)。如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致局部癥狀進(jìn)一步加重。如果運(yùn)動(dòng)后身體酸痛癥狀比較嚴(yán)重，可以考慮運(yùn)動(dòng)拉伸結(jié)合按摩、熱敷的方法，促進(jìn)乳酸的吸收，緩解酸痛癥狀。如果疼痛難以緩解，也可以使用口服非甾體鎮(zhèn)痛藥。運(yùn)動(dòng)前要時(shí)刻注意熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)放松。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉收縮會(huì)產(chǎn)生乳酸分泌，所以容易引起酸痛問(wèn)題，注意控制運(yùn)動(dòng)量。如果酸痛較明顯且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，則需要到骨科醫(yī)生處進(jìn)行檢查，確定是否有肌肉、軟組織損傷，然后進(jìn)行針對(duì)性治療。