馬甲線其實只要做得到收緊核心,不需要刻意去練習都會有的,很多女生想要有馬甲線,這樣露腰才會好看。那么, 馬甲線和核心力量有關系么?一起來看看趣丁網(wǎng)帶來的介紹吧!
是的。
其實什么時候都不用吸氣!我們需要做的是收緊核心!
那么什么是收緊核心呢?其實核心是腰腹胯臀整個這一塊。
有的人認為,核心就是腹部,這個就不對了,所以,導致說收緊核心,就吸氣!其實以前我也不懂,我也會吸氣,后來有一個單車教練,和我們嗨的時候,告訴我們收緊核心,我就認真去學習了一下!原來是收緊腰腹臀!
所以小伙伴們,收緊核心和收腹不是同一概念!你們要知道呦!核心力量是健身中很重要的,你看仰臥起坐做的好,平板支撐時間長的伙伴們都是核心力量好!
那我們怎么訓練自己的核心力量呢?其實比較短時有效的就是平板支撐,臀橋,俄羅斯轉(zhuǎn)體!
我們訓練核心,就是為了保證在健身中,身體的穩(wěn)定性!平時我們坐立行走,其實都應該注意收緊核心!
以前和伙伴們分享過一個很簡單的姿勢就是靠墻站,尤其是吃過飯以后,頭肩臀腳跟都貼住墻,收緊核心!你會覺得臀部收緊,腹部收緊!你會說,這個動作很簡單啊,其實你試試就知道了,比走路都累!長期的習慣,不但會讓你的核心有所提高,還會讓你的站姿挺拔漂亮!
有關系,需要收緊核心,想要練馬甲線可以通過以下幾個運動完成:
帕梅拉10分鐘馬甲線訓練
高效虐腹 這個做起來可能會有些累 有些動作比較高難度 但是做多幾次就習慣啦
4分鐘床上馬甲線訓練
這個比較輕松很適合新手寶寶 在床上就可以輕松鍛煉 每天多做幾組 視頻最后一個動作可以很好的拉伸腹肌
歐陽春曉20分鐘站立沙漏腰訓練
做的時候要收緊核心才有效果哦 記得動作做標準(很多寶寶不會收緊核心先用肚子吸口氣 然后吐半口 肋骨下沉卡住 以肚臍為中心向內(nèi)收就好啦 )
先做馬甲線訓練再做沙漏腰哦
拉伸的話可以看帕梅拉的全身拉伸訓練
其實馬甲線是我們的肌肉群,我們每個人都有,只要體脂率低就可以顯現(xiàn)出來,所以在注意飲食的前提下,
可以在走路或者生活中任何你能想起的時間都收緊腹部核心,這樣相當于你腹部的肌肉一直在收緊啦,我一般是走路的時候自覺的收緊核心,也可以讓自己抬頭挺胸改善體態(tài)一舉兩得,這樣的話雖然沒有特別明顯的腹部線條,但是你用力的時候都可以看到馬甲線~
我還特別推薦靜靜子的呼吸大法,每天早上起來拉伸一下做這個也就十分鐘的事,但是堅持兩周的話效果非常明顯!
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