跑步是一項(xiàng)全民性的運(yùn)動(dòng),不管什么年齡層都可以通過跑步來鍛煉身體、減肥減脂。但是要想獲得很好的減肥效果,還是需要堅(jiān)持下去。并不是說每天都要堅(jiān)持,但是每周要保證固定的次數(shù)和一定的跑步長(zhǎng)度哦。不過運(yùn)動(dòng)畢竟很枯燥,怎么可以緩解這個(gè)枯燥并長(zhǎng)期堅(jiān)持呢?
跑步確實(shí)是一件很無聊的事情。在這個(gè)長(zhǎng)期重復(fù)的動(dòng)作中,你的肌肉會(huì)很累,全身都會(huì)出汗,如果控制不好,膝蓋會(huì)痛。這些都是不舒服的感覺。而且,到了瓶頸期的中后期,跑步也很難再刺激了。不要怪自己懶惰。接受了跑步的辛苦之后,其實(shí)會(huì)輕松很多。與其哄騙自己,說跑步是多么有趣和有用,不如在跑步的同時(shí)做一些自己喜歡或有趣的事情來轉(zhuǎn)移或緩解跑步的痛苦。
跑步時(shí)的背景音樂很有用,合適的歌曲可以激勵(lì)你,讓你忘記疲倦,內(nèi)心充滿活力,快樂地完成你的目標(biāo)。所以你可以找一些自己喜歡的音樂邊跑步邊聽,邊跑步邊聽,說不定你會(huì)發(fā)現(xiàn)音樂不一樣的魅力。還可以收聽其他內(nèi)容,如長(zhǎng)篇有聲讀物、電臺(tái)、或講座分享等。 如果你在健身房跑步,還可以將電影或電視劇拷貝到U盤,邊跑步邊看。您還可以在鍛煉時(shí)完成您想觀看的節(jié)目。
找個(gè)好伙伴一起跑步。你可以感受到團(tuán)隊(duì)的力量。如果您受到朋友的啟發(fā),您將不會(huì)放棄。互相監(jiān)督,有時(shí)契約精神可以約束你,打敗懶惰。
不一定非要每天都跑,具體看個(gè)人喜好,一般一周三次就可以,每次跑步五公里。每周跑步三天既不會(huì)造成疲勞,也不會(huì)降低跑步能力,還可以避免過度跑步造成的運(yùn)動(dòng)損傷。 因此,作為以健身為目的的跑步者,這是最好的跑步方式,尤其是50歲左右的中老年人。
當(dāng)然也可以每天跑步,每天跑步30到40分鐘減肥效果最好,但要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
1.充分熱身,不熱身,不跑步! 每個(gè)人都必須在跑步前熱身。 具體方法有拉伸肌肉、韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)、原地慢跑、加熱身體、促進(jìn)血液循環(huán)、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性!
2.睡眠充足,跑步的朋友一定要睡個(gè)好覺,這樣修復(fù)快精神好,跑步會(huì)更舒服! 最好每天睡八小時(shí),養(yǎng)成每天小睡30分鐘左右的習(xí)慣。
3. 營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)恢復(fù)。 經(jīng)常跑步的朋友也一定要吃好,多吃蔬菜、水果、肉類,少吃鴨、豬肉,多吃牛肉、蝦、魚,味道清淡,營(yíng)養(yǎng)豐富,身體恢復(fù)更快
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