有平坦的小腹的話,不管穿什么衣服都會很好看,這樣買褲子也不用擔(dān)心買不到合適的腰圍。但是現(xiàn)在很多人因為生活習(xí)慣的原因,都會有一些小肚子,甚至還會有大一點的游泳圈。那么為了穿好看的衣服,就要努力做一些運動,來幫助瘦掉肚子上的肉。
做的時候一定要配合呼吸,吸氣放下,呼氣起來。另外腰部要貼到墊子上,不然你的腹部還沒感覺,腰部已經(jīng)累的不行了。每天四組,每組20個。
做的時候要收緊腹部,無論吸氣還是呼氣,腹部都是向中間收緊,然后向下沉,做幾天就可以看到腹部有明顯的瘦。每天四組,每組30個。
類似于卷腹的準(zhǔn)備動作,只是在動作過程中將卷腹的方向改為交叉和斜腹卷,左上身通過卷腹向右腿卷曲,右腿卷曲。上半身通過腹部卷曲向左腿方向卷曲,卷曲彎得更近。每天四組,每組30個。
不但可以減掉上腹部,還可以減掉小肚腩的贅肉,要求腹部力量比較強,大家可以根據(jù)自己身體情況選取自己喜歡的動作。
張開五指撐地,兩手間距略大于肩寬。 雙腳分開與肩同寬,腳趾指向地面。 收緊腹部、臀部和腿部,使身體保持緊繃。 抬起膝蓋帶動大腿,使膝蓋盡可能靠近胸部的另一側(cè)。 不要塌腰或低腰,保持身體穩(wěn)定和緊繃。 交替膝蓋時感受腹部肌肉的力量。
平躺在墊子上,彎曲膝蓋,雙手平放在臀部上。 彎曲膝蓋或伸直雙腿,將臀部抬離地面。 盡量讓雙腿靠近身體,帶動大腿靠近腹部。
建議計算每天的總能量攝入量。 碳水化合物為每公斤體重2-4克,蛋白質(zhì)為每公斤體重1.2-1.5克,脂肪為每公斤體重0.6-0.8克。 一旦你有總量,選擇食物。 碳水化合物食物可以選擇玉米、紅薯、燕麥、蘋果、梨、桃子等。蛋白質(zhì)食物可以選擇蛋清、雞肉、瘦牛頭、瘦豬肉、瘦羊肉等。 脂肪可以選擇植物性食物,如堅果。
建議每天吃4-6餐,少吃多餐可以增加身體的消耗,減少腸胃的壓力,還可以為身體提供持續(xù)的能量供應(yīng)。 多吃的不是增加,不是總攝入量的增加,每次少吃一點。 如果能配合合理的運動,瘦身瘦肚子的效果會很好。
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