如何瘦肚子上的贅肉運(yùn)動(dòng)方法

有平坦的小腹的話，不管穿什么衣服都會(huì)很好看，這樣買褲子也不用擔(dān)心買不到合適的腰圍。但是現(xiàn)在很多人因?yàn)樯盍?xí)慣的原因，都會(huì)有一些小肚子，甚至還會(huì)有大一點(diǎn)的游泳圈。那么為了穿好看的衣服，就要努力做一些運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助瘦掉肚子上的肉。

1、如何瘦肚子上的贅肉運(yùn)動(dòng)方法

卷腹

做的時(shí)候一定要配合呼吸，吸氣放下，呼氣起來(lái)。另外腰部要貼到墊子上，不然你的腹部還沒(méi)感覺(jué)，腰部已經(jīng)累的不行了。每天四組，每組20個(gè)。

靜止卷腹

做的時(shí)候要收緊腹部，無(wú)論吸氣還是呼氣，腹部都是向中間收緊，然后向下沉，做幾天就可以看到腹部有明顯的瘦。每天四組，每組30個(gè)。

卷腹扭轉(zhuǎn)

類似于卷腹的準(zhǔn)備動(dòng)作，只是在動(dòng)作過(guò)程中將卷腹的方向改為交叉和斜腹卷，左上身通過(guò)卷腹向右腿卷曲，右腿卷曲。上半身通過(guò)腹部卷曲向左腿方向卷曲，卷曲彎得更近。每天四組，每組30個(gè)。

卷腹碰腿

不但可以減掉上腹部，還可以減掉小肚腩的贅肉，要求腹部力量比較強(qiáng)，大家可以根據(jù)自己身體情況選取自己喜歡的動(dòng)作。

2、做哪個(gè)動(dòng)作可以瘦肚子

俯臥交替提膝

張開(kāi)五指撐地，兩手間距略大于肩寬。 雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾指向地面。 收緊腹部、臀部和腿部，使身體保持緊繃。 抬起膝蓋帶動(dòng)大腿，使膝蓋盡可能靠近胸部的另一側(cè)。 不要塌腰或低腰，保持身體穩(wěn)定和緊繃。 交替膝蓋時(shí)感受腹部肌肉的力量。

仰臥起腿

平躺在墊子上，彎曲膝蓋，雙手平放在臀部上。 彎曲膝蓋或伸直雙腿，將臀部抬離地面。 盡量讓雙腿靠近身體，帶動(dòng)大腿靠近腹部。

3、要瘦肚子飲食方面要怎么吃

建議計(jì)算每天的總能量攝入量。 碳水化合物為每公斤體重2-4克，蛋白質(zhì)為每公斤體重1.2-1.5克，脂肪為每公斤體重0.6-0.8克。 一旦你有總量，選擇食物。 碳水化合物食物可以選擇玉米、紅薯、燕麥、蘋果、梨、桃子等。蛋白質(zhì)食物可以選擇蛋清、雞肉、瘦牛頭、瘦豬肉、瘦羊肉等。 脂肪可以選擇植物性食物，如堅(jiān)果。

建議每天吃4-6餐，少吃多餐可以增加身體的消耗，減少腸胃的壓力，還可以為身體提供持續(xù)的能量供應(yīng)。 多吃的不是增加，不是總攝入量的增加，每次少吃一點(diǎn)。 如果能配合合理的運(yùn)動(dòng)，瘦身瘦肚子的效果會(huì)很好。