爬樓梯如何避免膝蓋損傷

爬樓梯是很多人每天上下班必做的事情，而且爬樓梯也是一個(gè)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。但是爬樓梯的話一定要注意保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，如果姿勢(shì)、用力不對(duì)的話，是會(huì)磨損我們的膝關(guān)節(jié)，從而造成損傷。膝關(guān)節(jié)有多種要就不用多說(shuō)了吧。那么一起來(lái)看看有什么辦法可以避免膝蓋損傷吧。

爬樓梯如何避免膝蓋損傷

1.腳尖著地

保持膝蓋中立，膝蓋和腳尖盡可能保持同一方向，并且不能內(nèi)八字爬樓梯。當(dāng)我們?cè)谙ドw保持中立的狀態(tài)下爬臺(tái)階時(shí)，膝蓋的磨損將大大減少，并且如果進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，則可以忽略膝蓋的磨損。腳趾著地是利用小腿力量來(lái)保持膝蓋中立，并且腳趾著地非常容易控制，爬上時(shí)只需要踩半個(gè)臺(tái)階即可。

2.一步一步

膝蓋的運(yùn)動(dòng)范圍越大，運(yùn)動(dòng)的次數(shù)就不能太多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)范圍越大，關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性就越強(qiáng)，并且需要強(qiáng)大的腿部控制能力。如果做太多次，上下腿的力量將會(huì)改變。變小后，很難保持膝蓋穩(wěn)定。

3.不要從左向右擺動(dòng)

當(dāng)我們爬樓梯時(shí)，當(dāng)我們覺(jué)得自己的腿不強(qiáng)壯時(shí)，可以使用慣性進(jìn)行操作，但是我們需要注意，我們應(yīng)該來(lái)回?cái)[動(dòng)身體，而不是左右擺動(dòng)。來(lái)回?cái)[動(dòng)比較容易借力，腿上的負(fù)擔(dān)稍小，不容易增加膝蓋的磨損。

爬樓梯膝蓋疼怎么辦

要去醫(yī)院檢測(cè)微量元素，看是否缺鈣，也有可能是膝蓋受損所導(dǎo)致的，可以吃含鈣量高的食物進(jìn)行補(bǔ)鈣。建議加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉，有助于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，防止病情進(jìn)一步惡化，做些輕微有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身體質(zhì)，加強(qiáng)新陳代謝。

如果是老年人，主要為膝關(guān)節(jié)軟骨退變導(dǎo)致軟骨磨損，疼痛比較明顯。

上樓梯和下樓梯哪個(gè)對(duì)膝蓋傷害大

上下樓梯對(duì)膝蓋均有一定的損傷，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的患者而言要盡量乘坐電梯、減少上下樓動(dòng)作，避免膝關(guān)節(jié)病情加重。一般而言，下樓時(shí)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度為100度左右，上樓時(shí)活動(dòng)度為90-95度左右。也就是說(shuō)在下樓時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害要比上樓損害更大，膝關(guān)節(jié)在下樓時(shí)活動(dòng)度的加大，需要承受更大的壓力，肌肉的力量和穩(wěn)定性也要加大。