不少人都有過(guò)睡覺(jué)的時(shí)候小腿抽筋的情況,有的時(shí)候剛睡醒,伸個(gè)懶腰的時(shí)候,小腿就會(huì)開始抽筋,而且非常疼痛,要等好一會(huì)才能緩過(guò)來(lái)。很多人一看小腿抽筋,第一反應(yīng)就是缺鈣了,準(zhǔn)備補(bǔ)鈣,但有的時(shí)候還真跟鈣元素沒(méi)關(guān)系,而且補(bǔ)鈣也不能盲目。
小腿抽筋有很多原因,首先不排除是缺鈣所致,若長(zhǎng)期缺鈣就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈣流失,還有可能是因?yàn)槿狈S生素d,如果缺乏時(shí)間久了會(huì)影響到鈣吸收,從而產(chǎn)生不適,這種情況建議適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣,也要經(jīng)常出門曬曬太陽(yáng),可有效的緩解因鈣流失后引起的不適。
長(zhǎng)期疲勞過(guò)度導(dǎo)致局部形成慢性勞損,也是引起小腿抽筋的主要原因。所以平時(shí)要注意休息,不要長(zhǎng)期保持同一種姿勢(shì),否則壓迫到局部后會(huì)引起更多不適,夜間睡覺(jué)時(shí)就有可能會(huì)引起小腿抽筋。
夜間小腿抽筋也可能是因?yàn)槭軟鏊?,如果在夜間不注意保暖,冷空氣比較強(qiáng),此時(shí)就有可能會(huì)因受冷刺激而引起抽筋,甚至?xí)橛屑∪馑嵬础?/p>
豎起拇指并伸直腿?;蛄⒓醋饋?lái),拉緊狹窄的小腿,向前彎曲軀干,雙手握住前腳掌,然后緩慢連續(xù)地向軀干側(cè)拉動(dòng),直到緩解為止。
快速用雙手摩擦小腿,或者用雙手摩擦或拍打小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。也可以用大拇指指腹用力按壓委中穴、承筋穴以及承山穴。
如果還沒(méi)有緩解,可以使用熱毛巾或熱水袋涂在小腿上,這樣可以有效促進(jìn)肌肉血液循環(huán)并緩解抽筋。
1.驅(qū)寒保暖:上床睡覺(jué)前先熱腳,按摩小腿肌肉以促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):通常應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前先熱身,改善血液循環(huán),并增強(qiáng)肌肉收縮。
3.適當(dāng)補(bǔ)鈣:牛奶,綠葉蔬菜,芝麻糊,海帶,豆腐等富含鈣的食物。
4.注意睡姿:盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥,以免小腿肌肉長(zhǎng)期松弛引起的肌肉攣縮。
5.合理飲食:飲食重點(diǎn)是補(bǔ)充電解質(zhì),比如鉀,鈉,鈣,鎂。
6.及時(shí)補(bǔ)水:如果出汗過(guò)多,則需要及時(shí)補(bǔ)充水分以避免脫水,但請(qǐng)注意不要在短時(shí)間內(nèi)過(guò)量補(bǔ)充水分,因?yàn)榇罅克謺?huì)稀釋水中的鈉濃度。血液,可能引起各種問(wèn)題。包括肌肉抽筋。您喝多少水取決于您的活動(dòng)水平和食物。
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