我們都知道,哺乳期是比較重要的一個時期,媽媽們會有很多的講究和注意事項,尤其是飲食方面。哺乳期媽媽的飲食會直接影響到奶水的質(zhì)量,所以一般都會吃一些有營養(yǎng)的食物。那么哺乳期吃什么比較好呢?下面讓我們具體來看看吧!
哺乳期的媽媽飲食有兩個特點:一個是要能下奶,一個是要吃飽。
1、豬腳醋湯
大多數(shù)新媽媽在坐月子,甚至出了月子,只要不夠母乳,都會吃豬腳醋湯來下奶。豬腳湯里,含有豐富的膠原蛋白,特別是豬皮對女性來說還有美顏的功效。
2、鯽魚湯
鯽魚要新鮮的,最好是野生鯽魚。鯽魚湯產(chǎn)前食用可以給寶寶補充營養(yǎng),產(chǎn)后哺乳期也是下奶“利器”,是一款很好的下奶湯。
3、排骨湯、雞湯
如果哺乳期想下奶,可以多喝一些湯類,排骨湯和雞湯可以換著喝,不膩還花樣多。
1、要吃蔬菜水果
哺乳期,什么都要吃一點,其中蔬菜水果可以多吃些,比如對母乳有幫助的菠菜等。而且多吃綠葉蔬菜,綠葉蔬菜營養(yǎng)比較好。然后每天一個水果,不要多,一個蘋果大小的量就夠了。
2、多吃動物的肝臟
產(chǎn)后,很多新媽媽可能會出現(xiàn)暫時的貧血癥狀。處于哺乳,也可以吃一些動物的肝臟補血。
3、吃高蛋白質(zhì)的食物
瘦肉,雞肉,奶制品,雞蛋等,新媽媽都可以多吃些,這些高蛋白質(zhì)的食物一方面可以讓新媽媽有飽腹感,還可以補充身體需要的各種營養(yǎng)。
不可以吃的蔬菜:韭菜 、土豆 ,少吃或不吃這兩種蔬菜,因為會回奶。
其它不可以吃的食物:
麥片,哺乳期吃麥片也會導致回奶,所以喂奶期間不建議吃。
油炸食品,含高熱量,火氣重,并且沒有營養(yǎng)。
這里說的清淡不是指不放鹽,而是平時飲食習慣以清淡為主,使用蒸和煮,清炒的方式來烹飪。少吃刺激、麻辣、油炸等食物。
好多媽咪在哺乳期都會吃很多有營養(yǎng)的東西,結果導致營養(yǎng)過剩而發(fā)胖。而實際只要每日飲食合理,適當補充就行。比如每日飲食可以攝入:肉蛋禽、蔬菜水果、五谷雜豆,這些都要吃到,尤其是肉類,正常食量吃就足以,蔬菜水果可以適當多吃一些。
哺乳的媽媽容易餓,除了一日三頓正餐,最好再提供些加餐,比如水果、酸奶、面包就可以了,在三餐之間餓了就可以吃。
哺乳期因為要喂奶,身體里需要水分去制造奶汁,白開水雖然最好,但畢竟沒有什么味道,不渴時也不怎么能喝下去,可以清燉一些排骨湯、魚湯。像冬瓜排骨湯、白蘿卜排骨湯這些湯都很清淡而且味道也不錯,即使不加鹽也能喝下去。
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保證足夠的水分、湯的攝入,最好每餐都有湯,夏季可以多喝魚湯、雞湯、排骨湯、各種蔬菜湯、豆腐湯、紅棗湯等,充足的水分有助于泌乳。
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蓋樓(回復)整個脯乳期都要保證足夠、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入,比如雞蛋、瘦肉、奶制品、豆制品、魚和海產(chǎn)品等,這些都能夠保證媽媽的身體需要和乳汁的質(zhì)量。
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蓋樓(回復)剛剛分娩后的媽媽要多喝水、多喝湯、吃一些容易消化的半流質(zhì)食物,目的是補充生產(chǎn)過程中出汗、出血等的水分丟失。
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