掃描打開手機(jī)站
隨時(shí)逛,更方便!
當(dāng)前位置:首頁 > 生活小竅門 > 科普答疑

練臀可以讓胯變小嗎 練臀會(huì)讓腿變粗嗎

時(shí)間:2019-11-11 16:54:13 來源:趣丁網(wǎng) 作者:小楓子

健身練臀部肌肉,會(huì)讓自身線條更叫優(yōu)美,臀部的訓(xùn)練自然運(yùn)動(dòng)到的是臀部的肌肉,那么這樣可不可以讓胯變小呢?練臀還有沒有可能把腿變粗呢?

練臀可以讓胯變小嗎 練臀會(huì)讓腿變粗嗎1

練臀可以讓胯變小嗎

要說明的是這個(gè)是本身的骨胳形態(tài)導(dǎo)致的,一旦形成幾乎是很難逆轉(zhuǎn)的,形成這個(gè)形態(tài)的有兩種原因:遺傳基因決定的骨胳形態(tài);后天生長(zhǎng)發(fā)育中的不良體態(tài)。

健身不是骨骼收縮,骨骼是大是小,沒有辦法通過鍛煉改變。我們只能改變后天獲得的因素,如脂肪可以通過運(yùn)動(dòng)來減少。臀部肥大,部分是由于臀部肥大,一部分是由于臀部脂肪多、缺乏鍛煉。我們必須考慮的不是絞盡腦汁來改變我們的臀部大小,而是鍛煉使我們不完美的身材更加完美。

臀部肥大,可以通過有氧運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練,減少多余的脂肪,同時(shí)增加臀部肌肉,使臀部肌肉變得飽滿、緊繃和有彈性。

練臀可以讓胯變小嗎 練臀會(huì)讓腿變粗嗎2

練臀會(huì)讓腿變粗嗎

臀腿一起粗的種情況大都和我們的動(dòng)作選擇有關(guān)系,舉例說:深蹲、弓步蹲,是我們特別常見的臀部訓(xùn)練動(dòng)作。這些動(dòng)作恰恰是臀腿綜合的訓(xùn)練動(dòng)作,它們確實(shí)有很好的臀部訓(xùn)練效果,但是臀腿在這些動(dòng)作中是一整個(gè)肌肉鏈條,協(xié)同工作,共同發(fā)力才能完成,你既然選了這樣的訓(xùn)練動(dòng)作,腿跟著臀一起變強(qiáng)壯是必然的。

不過,如果你想減肥減脂儲(chǔ)存更多肌肉的話,那別吝嗇使用這種方法,它因?yàn)檎{(diào)動(dòng)了更多的肌肉群而幫助消耗更多卡路里,運(yùn)動(dòng)效率大大提升!高效耗能是真的!

讓大腿顯粗主要是大腿前側(cè)(股四頭?。┖痛笸群髠?cè)(膕繩?。?,其中大腿前側(cè)鍛煉的主要?jiǎng)幼骶褪窍ド煺?,大腿后?cè)的主要鍛煉動(dòng)作是膝屈曲,說白了,就是鍛煉臀的過程中,膝蓋不要做彎曲伸展的動(dòng)作基本就不會(huì)鍛煉到腿。

練臀可以讓胯變小嗎 練臀會(huì)讓腿變粗嗎3

臀部訓(xùn)練要注意什么

避免訓(xùn)練過度。

這就是我們上面說的,不要天天訓(xùn)練,一般來說,一周兩次,每次訓(xùn)練到力竭,已經(jīng)足夠。

保證姿勢(shì)。

練臀的動(dòng)作千千萬,但安全永遠(yuǎn)是第一位的,推薦幾個(gè)比較安全的練臀動(dòng)作,具體形式可以度娘:臀橋,相撲深蹲,箭步蹲,側(cè)位行走,倒蹬等等。

精準(zhǔn)鼓勵(lì)。

我們知道臀部肌肉作為全身體積做大的肌肉群,起著非常多的作用,所以大部分的鍛煉動(dòng)作都會(huì)用到它,想翹臀而不腿粗,就要全神貫注,念動(dòng)一致,對(duì)臀部的感受充分意識(shí)。在動(dòng)作的頂端充分夾臀。

正視基因。

也許這么說有些喪氣,但我們不得不說,翹臀的效果,很大程度上由骨盆的前傾的角度決定。亞洲人的前傾角度普遍要比歐美人小,所以歐美多翹臀相比之下。因此多留意自己是否骨盆前傾,會(huì)帶來各種下背疼痛,而不是僅僅關(guān)注于臀線位置是否夠高。

練臀可以讓胯變小嗎 練臀會(huì)讓腿變粗嗎4

用戶評(píng)論

注:網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不代表本站立場(chǎng)。

最新評(píng)論:共3條

  • 1湖北省武漢 網(wǎng)友 客人發(fā)表于:2019-11-11 17:21:32

    可以先練習(xí)“臀肌募集”,就是先要訓(xùn)練臀部運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的反應(yīng)。之后建議采用孤立臀部肌肉訓(xùn)練的動(dòng)作,等臀部有了良好的募集能力和基礎(chǔ)力量,再用臀腿復(fù)合的訓(xùn)練方法。

    支持(9)

    蓋樓(回復(fù))
  • 2湖北省武漢 網(wǎng)友 客人發(fā)表于:2019-11-11 17:04:52

    這個(gè)是本身的骨胳形態(tài)導(dǎo)致的,一旦形成幾乎是很難逆轉(zhuǎn)的,都不是練臀部肌肉能夠解決的。。??梢杂?xùn)練臀部肌肉,增加其立體感,練成蜜桃臀也比扁平臀要好吧!

    支持(10)

    蓋樓(回復(fù))
  • 3湖北省武漢 網(wǎng)友 客人發(fā)表于:2019-11-11 16:59:30

    髖部很大,肯定是優(yōu)勢(shì),只要塑形的好,曲線會(huì)很好看的,但是太瘦的話兩腿之間就會(huì)有明顯的縫,多練髖部周邊肌群,特別要加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)力量

    支持(4)

    蓋樓(回復(fù))
本類排行
查看更多
  • 生活妙招
  • 家居保養(yǎng)
  • 衣物護(hù)理
  • 低碳環(huán)保
  • 安全急救
  • 生活用品
  • 防騙技巧
  • 科普答疑