水腫怎么減肥最有效 怎么區(qū)分水腫和胖

水腫會(huì)讓人看起來(lái)比較胖，這是因?yàn)槠は陆M織體液過(guò)多。有的人本身就是水腫體質(zhì)，喝水過(guò)多或者鹽分過(guò)多就容易像變胖一樣。水腫減肥其實(shí)還是比較好減的，將多余的水分排出體外，就能讓體重恢復(fù)了。那么水腫體質(zhì)怎么減肥最有效呢？

水腫怎么減肥最有效

首先要知道自己是什么類(lèi)型的水腫，是脾胃失調(diào)，還是腎引起的。如果有相關(guān)的病史或體質(zhì)問(wèn)題，還是需要一些食物與藥物的調(diào)節(jié)。

總體來(lái)說(shuō)水腫都是循環(huán)不夠好，如果是中醫(yī)說(shuō)的體濕性的，一般是脾弱。體脂會(huì)相對(duì)比較高代謝率比較低。

對(duì)于代謝低的人來(lái)說(shuō)，控制飲食的效果不大。需要提高代謝率。

有氧運(yùn)動(dòng)減脂，但是有氧過(guò)多會(huì)減肌肉。我更建議做高間歇運(yùn)動(dòng)，時(shí)間短減脂效率高。

力量訓(xùn)練一定要有，這個(gè)是體脂高代謝率低的人減肥最重要的方式，提高基礎(chǔ)代謝率與肌肉含量，才會(huì)讓你不會(huì)胖，而且緊致，水腫的問(wèn)題也會(huì)改善。

飲食對(duì)代謝率低的人來(lái)說(shuō)控制也是成效甚微的，所以更不能饑餓減肥法，饑餓減肥會(huì)讓代謝率將的更低，肌肉更少，體脂越來(lái)越高，肉越來(lái)越松，所以千萬(wàn)不能靠饑餓減肥，營(yíng)養(yǎng)均衡保證能量，只是讓熱卡不超過(guò)自己的代謝率就可以了。

對(duì)局部水腫的人來(lái)說(shuō)，穴位按摩還是有效果的，同時(shí)桑拿排汗我認(rèn)為也可以是一種方法，只是需要注意時(shí)間別太長(zhǎng)。

怎么區(qū)分水腫和胖

水腫是皮膚及皮下組織間隙中有過(guò)量的液體，可發(fā)生在胳膊、腿、臉、乃至全身。

一般來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)按壓水腫部位皮膚的方式判斷。按壓幾秒后，皮膚出現(xiàn)凹陷，不能立刻回彈，是水腫的典型表現(xiàn)。

對(duì)于比較輕微的水腫，無(wú)法通過(guò)按壓法判斷的，此情況可通過(guò)和自己類(lèi)比去判斷：

? 早晨起床后發(fā)現(xiàn)，眼皮沉重、臉比平時(shí)大了一圈，但到下午或晚上又恢復(fù)了正常；

? 每到下午就感覺(jué)小腿變硬、發(fā)脹，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下有所好轉(zhuǎn)；

? 早晨合腳的鞋子，到晚上就覺(jué)得擠腳，甚至穿不進(jìn)去；

? 早晨和晚上的體重變化較大，超過(guò)1公斤。

經(jīng)常出現(xiàn)以上這幾種情況的，屬于水腫。

為什么會(huì)水腫型肥胖

水腫型肥胖一般都是女性居多，造成水腫型肥胖大原因，主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期的思想壓力、飲食不當(dāng)，比如好吃咸，以及長(zhǎng)期的站立和坐著工作，出現(xiàn)靜脈循環(huán)不佳，或是服用藥物，比如激素類(lèi)等，出現(xiàn)局部性的水腫的一種肥胖。主要肥胖部位臀部和大腿部位。

造成水腫型肥胖在中醫(yī)來(lái)講主要是因?yàn)槠⑽赶δ艹霈F(xiàn)濕，也就是體內(nèi)津液代謝不暢，泛溢肌膚或停滯體內(nèi)，吃進(jìn)來(lái)的食物、喝進(jìn)來(lái)的水，不能轉(zhuǎn)化為人體可利用的津液，津液不歸正化所致。