哪種食物含有褪黑素 褪黑素片吃多了有副作用嗎

褪黑素并不是一種和美白有關(guān)的物質(zhì)，它反而和人的睡眠有關(guān)系。有的人睡眠質(zhì)量不好或者經(jīng)常失眠，就會(huì)選擇服用補(bǔ)充褪黑素的保健品。其實(shí)除了人體自行分泌褪黑素，食物中也有含有的。那么有哪些食物含有褪黑素呢？

哪種食物含有褪黑素

褪黑素是一種調(diào)節(jié)生物鐘睡眠模式和清醒度的激素。人體自身可少量合成褪黑素。隨著年齡的增長(zhǎng)，褪黑素的分泌會(huì)減少，比如嬰兒一天睡幾次，一次就能睡好幾個(gè)小時(shí)，而老人可能就不能這樣，就會(huì)因?yàn)橥屎谒販p少而普遍存在睡眠問題。褪黑素不僅能調(diào)解睡眠，而且它對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能也有幫助。

褪黑素有“體內(nèi)安眠藥”的美稱，有改善睡眠、祛斑美白、抗衰老、調(diào)解免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。

富含褪黑素的食物主要有以下幾種——

干果類：如核桃、杏仁、大棗、黑棗、黑芝麻、酸棗仁、桂圓

谷物類：如燕麥、小米、大米、玉米

水果類：如香蕉、櫻桃、蘋果、葡萄、酸櫻桃

蔬菜類：如土豆、鮮藕、萵筍、西紅柿、豆制品、西蘭花、黃瓜、胡蘿卜、蘑菇

流質(zhì)類：如牛奶、蜂蜜、菊花茶、紅酒、綠茶

褪黑素片吃多了有副作用嗎

褪黑素被人推崇，也有諸多優(yōu)點(diǎn)：

(1)服用方便，基本是每天1粒；

(2)毒副作用小；

(3)生物半衰期短,口服幾小時(shí)后即降至正常人的生理水平；

但是它卻不能長(zhǎng)期作為助眠產(chǎn)品，因?yàn)橥屎谒厥侨梭w原本就會(huì)有的一種激素，長(zhǎng)期服用影響人體自身分泌褪黑素，會(huì)擾亂內(nèi)分泌，引起頭暈、頭痛等不適癥狀。

最直接的問題是停服褪黑素的時(shí)候，自身由松果體產(chǎn)生的褪黑素水平不會(huì)因?yàn)橥鈦淼耐屎谒販p少而恢復(fù)到原本水平，所以這種重要的調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的激素可能會(huì)一直減少下去，導(dǎo)致睡眠節(jié)律障礙—新的失眠。

根據(jù)國(guó)外資料的9篇相關(guān)文章，在服用褪黑素后出現(xiàn)的不良反應(yīng)有：1例自身免疫性肝炎，1例由褪黑素使用過量引起的意識(shí)障礙，1例視神經(jīng)病變，4例睡眠不足，1例引發(fā)的精神障礙，1例鼻竇炎，4例癲癇發(fā)作，1例發(fā)作性頭痛，2例皮疹。

褪黑素對(duì)未成年人有什么危害

褪黑素對(duì)于未成年的有效應(yīng)用在于抑制性早熟。血清中的褪黑素含量低于115pg/mL即可加快促性腺素釋放激素的分泌。早熟兒童夜間血清中的褪黑素含量較正常的偏低，延遲性發(fā)育的兒童夜間血清中的褪黑素含量偏高。

服用過多的褪黑素會(huì)導(dǎo)致性腺退化和不育。此外，褪黑素還直接或間接影響其他激素的分泌，如甲狀腺激素、生長(zhǎng)激素、催乳素、孕酮、雌激素和皮質(zhì)醇。不正確地使用褪黑素會(huì)導(dǎo)致這些激素的分泌紊亂，并影響人類的功能。