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哪種食物含有褪黑素 褪黑素片吃多了有副作用嗎

時(shí)間:2019-09-30 09:15:49 來(lái)源:趣丁網(wǎng) 作者:小楓子

褪黑素并不是一種和美白有關(guān)的物質(zhì),它反而和人的睡眠有關(guān)系。有的人睡眠質(zhì)量不好或者經(jīng)常失眠,就會(huì)選擇服用補(bǔ)充褪黑素的保健品。其實(shí)除了人體自行分泌褪黑素,食物中也有含有的。那么有哪些食物含有褪黑素呢?

哪種食物含有褪黑素 褪黑素片吃多了有副作用嗎1

哪種食物含有褪黑素

褪黑素是一種調(diào)節(jié)生物鐘睡眠模式和清醒度的激素。人體自身可少量合成褪黑素。隨著年齡的增長(zhǎng),褪黑素的分泌會(huì)減少,比如嬰兒一天睡幾次,一次就能睡好幾個(gè)小時(shí),而老人可能就不能這樣,就會(huì)因?yàn)橥屎谒販p少而普遍存在睡眠問(wèn)題。褪黑素不僅能調(diào)解睡眠,而且它對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能也有幫助。

褪黑素有“體內(nèi)安眠藥”的美稱(chēng),有改善睡眠、祛斑美白、抗衰老、調(diào)解免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。

富含褪黑素的食物主要有以下幾種——

干果類(lèi):如核桃、杏仁、大棗、黑棗、黑芝麻、酸棗仁、桂圓

谷物類(lèi):如燕麥、小米、大米、玉米

水果類(lèi):如香蕉、櫻桃、蘋(píng)果、葡萄、酸櫻桃

蔬菜類(lèi):如土豆、鮮藕、萵筍、西紅柿、豆制品、西蘭花、黃瓜、胡蘿卜、蘑菇

流質(zhì)類(lèi):如牛奶、蜂蜜、菊花茶、紅酒、綠茶

哪種食物含有褪黑素 褪黑素片吃多了有副作用嗎2

褪黑素片吃多了有副作用嗎

褪黑素被人推崇,也有諸多優(yōu)點(diǎn):

(1)服用方便,基本是每天1粒;

(2)毒副作用??;

(3)生物半衰期短,口服幾小時(shí)后即降至正常人的生理水平;

但是它卻不能長(zhǎng)期作為助眠產(chǎn)品,因?yàn)橥屎谒厥侨梭w原本就會(huì)有的一種激素,長(zhǎng)期服用影響人體自身分泌褪黑素,會(huì)擾亂內(nèi)分泌,引起頭暈、頭痛等不適癥狀。

最直接的問(wèn)題是停服褪黑素的時(shí)候,自身由松果體產(chǎn)生的褪黑素水平不會(huì)因?yàn)橥鈦?lái)的褪黑素減少而恢復(fù)到原本水平,所以這種重要的調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律的激素可能會(huì)一直減少下去,導(dǎo)致睡眠節(jié)律障礙—新的失眠。

根據(jù)國(guó)外資料的9篇相關(guān)文章,在服用褪黑素后出現(xiàn)的不良反應(yīng)有:1例自身免疫性肝炎,1例由褪黑素使用過(guò)量引起的意識(shí)障礙,1例視神經(jīng)病變,4例睡眠不足,1例引發(fā)的精神障礙,1例鼻竇炎,4例癲癇發(fā)作,1例發(fā)作性頭痛,2例皮疹。

哪種食物含有褪黑素 褪黑素片吃多了有副作用嗎3

褪黑素對(duì)未成年人有什么危害

褪黑素對(duì)于未成年的有效應(yīng)用在于抑制性早熟。血清中的褪黑素含量低于115pg/mL即可加快促性腺素釋放激素的分泌。早熟兒童夜間血清中的褪黑素含量較正常的偏低,延遲性發(fā)育的兒童夜間血清中的褪黑素含量偏高。

服用過(guò)多的褪黑素會(huì)導(dǎo)致性腺退化和不育。此外,褪黑素還直接或間接影響其他激素的分泌,如甲狀腺激素、生長(zhǎng)激素、催乳素、孕酮、雌激素和皮質(zhì)醇。不正確地使用褪黑素會(huì)導(dǎo)致這些激素的分泌紊亂,并影響人類(lèi)的功能。

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用戶(hù)評(píng)論

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最新評(píng)論:共3條

  • 1湖北省武漢 網(wǎng)友 客人發(fā)表于:2019-09-30 09:56:03

    桃、燕麥、紅酒、小米、香蕉、大棗、黑棗、蘋(píng)果、酸櫻桃、芥菜籽、西紅柿、綠茶、西蘭花、核桃、黃瓜、圣約翰草……以上食物均含有褪黑素,可以讓它們成為你日常飲食的一部分。

    支持(6)

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  • 2湖北省武漢 網(wǎng)友 客人發(fā)表于:2019-09-30 09:38:18

    我的師傅告訴我,人之所以不能入睡,只有2個(gè)方面的原因:一個(gè)是胃的問(wèn)題;另外一個(gè)就是心腎不交的問(wèn)題。大部分的人失眠,都跟胃有關(guān)系。這跟人們?cè)谕砩线M(jìn)餐有很大的關(guān)系,晚上吃了東西,胃就要運(yùn)動(dòng),胃的運(yùn)動(dòng)就可以造成失眠!

    支持(6)

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  • 3湖北省武漢 網(wǎng)友 客人發(fā)表于:2019-09-30 09:33:07

    褪黑素治療已經(jīng)是治療失眠的常用方法,但它也有副作用,如果過(guò)多服用褪黑素,可能會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素的濃度相對(duì)降低,影響抑制生育能力,未成年人不適宜服用。

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