腿抽筋能不能熱敷 游泳時(shí)腿抽筋怎么自救

每每到了換季很多人晚間入睡的時(shí)候都會(huì)遇到腿抽筋的情況，那感覺簡直難受的不行，那么腿抽筋能不能熱敷 ？游泳時(shí)腿抽筋怎么自救？下面小編就為大家一一講解，希望對大家有所幫助。

腿抽筋能不能熱敷 

腿抽筋是缺鈣，或是著涼的表現(xiàn)，一般后者居多，多注意保暖，如果正在抽筋，可以把腿放平伸直，厚腳跟用力抻，一分鐘回復(fù)正常，自己可以試試也可以毛巾熱敷來緩解。

游泳時(shí)腿抽筋怎么自救

當(dāng)游泳時(shí)腿抽筋時(shí)，不要驚慌，如果正處于深水區(qū)，可以使用仰泳姿勢，一來是能把口鼻露在外面，不影響呼吸，二來仰泳可以節(jié)省體力，腿腳不動(dòng)，只用胳膊的力量也能在水面保持平衡。在度過起初階段后，可以在保持自由呼吸和身體平衡的情況下，用力抻腿，如果是輕度抽筋，或許能恢復(fù)，如果是重度抽筋，那就保持住仰泳的姿勢，慢慢去到淺水區(qū)或是泳池的邊上有扶手的地方，在確保自身安全的情況下，進(jìn)行自救或是求救。

怎樣防止游泳時(shí)小腿抽筋

一、不能缺鈣

要經(jīng)常吃一些含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉松、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆制品等

二、下水前活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶

1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉重復(fù)10次。

2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。

3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾

5.下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)拉，一定要活動(dòng)開，至少來幾個(gè)深蹲起，再甩兩下手。