每每到了換季很多人晚間入睡的時(shí)候都會(huì)遇到腿抽筋的情況,那感覺簡直難受的不行,那么腿抽筋能不能熱敷 ?游泳時(shí)腿抽筋怎么自救?下面小編就為大家一一講解,希望對大家有所幫助。
腿抽筋是缺鈣,或是著涼的表現(xiàn),一般后者居多,多注意保暖,如果正在抽筋,可以把腿放平伸直,厚腳跟用力抻,一分鐘回復(fù)正常,自己可以試試也可以毛巾熱敷來緩解。
當(dāng)游泳時(shí)腿抽筋時(shí),不要驚慌,如果正處于深水區(qū),可以使用仰泳姿勢,一來是能把口鼻露在外面,不影響呼吸,二來仰泳可以節(jié)省體力,腿腳不動(dòng),只用胳膊的力量也能在水面保持平衡。在度過起初階段后,可以在保持自由呼吸和身體平衡的情況下,用力抻腿,如果是輕度抽筋,或許能恢復(fù),如果是重度抽筋,那就保持住仰泳的姿勢,慢慢去到淺水區(qū)或是泳池的邊上有扶手的地方,在確保自身安全的情況下,進(jìn)行自救或是求救。
要經(jīng)常吃一些含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉松、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆制品等
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng),拉伸頸部肌肉重復(fù)10次。
2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時(shí)繞肩。
3、單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。
4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾
5.下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)拉,一定要活動(dòng)開,至少來幾個(gè)深蹲起,再甩兩下手。
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淡定,別緊張!劃水上浮,呼救或者靠岸。
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蓋樓(回復(fù))不要慌,反身仰泳,用雙手劃水。大聲呼救。
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蓋樓(回復(fù))雖然這種i情況下很難保持冷靜 但是還是要冷靜啊 冷靜啊 用力讓自己來對抗抽筋 劃水上浮 盡可能的呼叫身邊人。
支持(4)
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