生病瘦了掉的是脂肪還是肌肉 如何判斷是否減了脂肪

對(duì)于想減肥又不太想運(yùn)動(dòng)的朋友們來(lái)說(shuō)，很擔(dān)心自己近期瘦下來(lái)的體重都是水分而不是脂肪。那么，如何判斷是否減了脂肪？那需要看你是通過(guò)什么方式來(lái)減肥的，具體詳情可以看看本站提供的介紹。

生病瘦了掉的是脂肪還是肌肉

一般是脂肪。

人體處于一種平衡狀態(tài)，生病會(huì)打破這種平衡，產(chǎn)生一些列影響，如病痛，食欲減退等，這是你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入量會(huì)小于生理代謝消耗量，入不敷出，于是為了維持人體所需能量，就開(kāi)始消耗脂肪。當(dāng)疾病進(jìn)一步加重并且時(shí)間不斷拖延下去，脂肪已經(jīng)被完全消耗完的時(shí)候，人體不得不開(kāi)始消耗肌肉蛋白。

如何判斷是否減了脂肪

1、看減肥方式

一般如果依靠節(jié)食減肥的話(huà)，掉的體重以水分為主，而依靠運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)，大約在運(yùn)動(dòng)30分鐘以后就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪，掉的體重里脂肪含量也高些。

2、看體型變化

例如一個(gè)人減掉5公斤體重，雖然稱(chēng)上的數(shù)字發(fā)生了改變，但體型上并沒(méi)有變化，說(shuō)明掉的基本都是水分，相反，如果自身體型顯瘦了很多，那么掉的就是脂肪為主，如果體型有顯瘦，但體重沒(méi)變化，說(shuō)明長(zhǎng)了肌肉，肉變得緊實(shí)一些了，而肌肉含量越多，越有助于消耗熱量，燃燒脂肪。

3、看復(fù)胖程度

如果身體減掉的體重是水分的話(huà)，只要當(dāng)天喝些水、吃些食物，這些體重就會(huì)馬上回升，而若是剪掉的是脂肪，那么短時(shí)間吃些食物都不會(huì)有過(guò)多的體重變化，畢竟減掉1公斤純脂肪等于消耗7700大卡熱量，這些熱量一天之內(nèi)吃回來(lái)還是有難度的。

身體部位瘦下來(lái)的順序

沒(méi)有先后順序，在通常情況下，要么脂肪不會(huì)被動(dòng)用，要么只能是全身同步動(dòng)用。脂肪的分解原理告訴我們，脂肪是被有氧氧化反應(yīng)分解掉的。所以，一旦身體需要?jiǎng)佑弥竟┠?，機(jī)體內(nèi)所有有氧氣存在的組織都會(huì)參與，而非某個(gè)局部。

怎么快速減肥

快速減脂最好的方法就是控制飲食的同時(shí)保持著有氧運(yùn)動(dòng)，減肥實(shí)際上就是要讓脂肪的代謝量大于脂肪的生成量。因此要通過(guò)不斷運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)所囤積的脂肪，也要盡量減少脂肪含量高的食品攝入，平時(shí)應(yīng)當(dāng)選擇一些飽腹感較高的食物，通常此類(lèi)食物當(dāng)中含有較高的纖維素還能夠起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的目的，對(duì)于減肥有一定的幫助。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面的影響，不利于身心健康。另外，還需要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)，每天飲食規(guī)律、作息規(guī)律、就可以形成良好穩(wěn)定的體內(nèi)循環(huán)，從而實(shí)現(xiàn)有效的新陳代謝。