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生病瘦了掉的是脂肪還是肌肉 如何判斷是否減了脂肪

時(shí)間:2020-04-07 15:27:35 來(lái)源:趣丁網(wǎng) 作者:強(qiáng)柔

對(duì)于想減肥又不太想運(yùn)動(dòng)的朋友們來(lái)說(shuō),很擔(dān)心自己近期瘦下來(lái)的體重都是水分而不是脂肪。那么,如何判斷是否減了脂肪?那需要看你是通過(guò)什么方式來(lái)減肥的,具體詳情可以看看本站提供的介紹。

生病瘦了掉的是脂肪還是肌肉 如何判斷是否減了脂肪1

生病瘦了掉的是脂肪還是肌肉

一般是脂肪。

人體處于一種平衡狀態(tài),生病會(huì)打破這種平衡,產(chǎn)生一些列影響,如病痛,食欲減退等,這是你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入量會(huì)小于生理代謝消耗量,入不敷出,于是為了維持人體所需能量,就開(kāi)始消耗脂肪。當(dāng)疾病進(jìn)一步加重并且時(shí)間不斷拖延下去,脂肪已經(jīng)被完全消耗完的時(shí)候,人體不得不開(kāi)始消耗肌肉蛋白。

生病瘦了掉的是脂肪還是肌肉 如何判斷是否減了脂肪2

如何判斷是否減了脂肪

1、看減肥方式

一般如果依靠節(jié)食減肥的話(huà),掉的體重以水分為主,而依靠運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà),大約在運(yùn)動(dòng)30分鐘以后就會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪,掉的體重里脂肪含量也高些。

2、看體型變化

例如一個(gè)人減掉5公斤體重,雖然稱(chēng)上的數(shù)字發(fā)生了改變,但體型上并沒(méi)有變化,說(shuō)明掉的基本都是水分,相反,如果自身體型顯瘦了很多,那么掉的就是脂肪為主,如果體型有顯瘦,但體重沒(méi)變化,說(shuō)明長(zhǎng)了肌肉,肉變得緊實(shí)一些了,而肌肉含量越多,越有助于消耗熱量,燃燒脂肪。

3、看復(fù)胖程度

如果身體減掉的體重是水分的話(huà),只要當(dāng)天喝些水、吃些食物,這些體重就會(huì)馬上回升,而若是剪掉的是脂肪,那么短時(shí)間吃些食物都不會(huì)有過(guò)多的體重變化,畢竟減掉1公斤純脂肪等于消耗7700大卡熱量,這些熱量一天之內(nèi)吃回來(lái)還是有難度的。

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身體部位瘦下來(lái)的順序

沒(méi)有先后順序,在通常情況下,要么脂肪不會(huì)被動(dòng)用,要么只能是全身同步動(dòng)用。脂肪的分解原理告訴我們,脂肪是被有氧氧化反應(yīng)分解掉的。所以,一旦身體需要?jiǎng)佑弥竟┠?,機(jī)體內(nèi)所有有氧氣存在的組織都會(huì)參與,而非某個(gè)局部。

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怎么快速減肥

快速減脂最好的方法就是控制飲食的同時(shí)保持著有氧運(yùn)動(dòng),減肥實(shí)際上就是要讓脂肪的代謝量大于脂肪的生成量。因此要通過(guò)不斷運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)所囤積的脂肪,也要盡量減少脂肪含量高的食品攝入,平時(shí)應(yīng)當(dāng)選擇一些飽腹感較高的食物,通常此類(lèi)食物當(dāng)中含有較高的纖維素還能夠起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的目的,對(duì)于減肥有一定的幫助。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面的影響,不利于身心健康。另外,還需要改善循環(huán)代謝系統(tǒng),每天飲食規(guī)律、作息規(guī)律、就可以形成良好穩(wěn)定的體內(nèi)循環(huán),從而實(shí)現(xiàn)有效的新陳代謝。

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