孕中期睡覺(jué)是左側(cè)臥還是右側(cè)臥 孕中期睡覺(jué)什么姿勢(shì)比較好

我們都知道，女性懷孕之后，肚子會(huì)變大，睡覺(jué)就會(huì)感覺(jué)不舒服，很多孕媽媽們晚上都睡不安穩(wěn)，尤其是孕中期和孕晚期。孕中期肚子已經(jīng)顯懷了，睡覺(jué)會(huì)有點(diǎn)點(diǎn)不方便。那么孕中期睡覺(jué)什么姿勢(shì)比較好呢？下面讓我們具體來(lái)看看吧！

孕中期睡覺(jué)什么姿勢(shì)比較好

1.左側(cè)臥位

左側(cè)臥位是懷孕中期孕婦最適合的睡眠，孕婦的子宮會(huì)出現(xiàn)輕度的右旋，左側(cè)臥位有利于改善右旋轉(zhuǎn)的程度，還可以增加胎盤的血流量，促進(jìn)胎兒的身體發(fā)育。

2.右側(cè)臥位

左側(cè)臥位雖然好，但是孕婦很難整晚保持這一個(gè)姿勢(shì)，尤其是孕婦下肢浮腫，小腿頻繁抽筋，孕婦再堅(jiān)持一個(gè)睡姿，只會(huì)讓身體更難受，孕婦可以偶爾使用右側(cè)臥位。

胎兒在子宮內(nèi)有羊水的緩沖，孕婦不用擔(dān)心自己的睡姿會(huì)傷害到寶寶，選擇自己最舒服的睡姿，畢竟孕婦的睡眠關(guān)系到胎兒的發(fā)育。

孕中期睡覺(jué)要注意什么

睡前不要喝太多的水

這是因?yàn)楹忍嗟乃疁?zhǔn)媽媽容易尿頻起夜，這樣半夜醒了就很難再睡著了。

睡前不要吃得過(guò)飽，注意清淡飲食

睡前吃的過(guò)飽，胎兒容易興奮，導(dǎo)致胎動(dòng)頻繁，造成孕媽咪難以入睡，除此之外，準(zhǔn)媽媽吃得過(guò)飽腸胃也會(huì)不舒服。而清淡飲食是為了預(yù)防準(zhǔn)媽媽吃刺激性食物進(jìn)而造成半夜拉肚子的情況。

臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，不要看太長(zhǎng)時(shí)間的手機(jī)

睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，既可以使幫助準(zhǔn)媽媽入睡，又可以給寶寶做胎教。此外，建議準(zhǔn)媽媽臨睡前不要看太長(zhǎng)時(shí)間的手機(jī)，以免興奮起來(lái)難以入睡。

調(diào)整到舒適的睡姿

懷孕中期，準(zhǔn)媽媽不必每時(shí)每刻都堅(jiān)持左側(cè)睡，偶爾右側(cè)睡也是可以的。如果左右側(cè)睡還是不舒服，孕媽咪也可以短時(shí)間內(nèi)平躺一下或者稍微側(cè)身30~60度，緩解一下不適。

孕中期怎么保健

第一， 要按計(jì)劃完成產(chǎn)前檢查

孕中期至少要體檢兩次，分別在孕16～20周和孕21～24周。孕中期產(chǎn)檢的主要目的是監(jiān)測(cè)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育、篩查妊娠合并癥。孕16～24周應(yīng)做超聲檢查，了解胎兒發(fā)育、胎盤及羊水情況，篩查胎兒是否有嚴(yán)重畸形。孕16～20周，高危孕婦經(jīng)知情同意后還可以選擇進(jìn)行唐氏綜合征篩查。在孕24～28周，對(duì)糖尿病高危的孕婦需進(jìn)行妊娠期糖尿病篩查。

第二，要自己監(jiān)測(cè)胎動(dòng)

每天早中晚固定時(shí)間各數(shù)一次胎動(dòng)，每次1小時(shí)，3次胎動(dòng)乘4為12小時(shí)胎動(dòng)。12小時(shí)胎動(dòng)小于20次或每小時(shí)小于3次胎動(dòng)，提示胎兒有異常。小于10次提示胎兒宮內(nèi)缺氧，要及時(shí)就醫(yī)。

第三，要合理飲食，保持健康生活方式

從孕中期開(kāi)始，要增加主糧、魚禽廋肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、海產(chǎn)品和奶類的攝入，保證熱量供給，每天至少要攝入250ml的奶制品和300mg的鈣。常吃含鐵豐富的食物，同時(shí)多吃富含維生素C的水果，促進(jìn)鐵的吸收。要做適量的運(yùn)動(dòng)，例如孕婦操、瑜伽、散步等，但不宜進(jìn)行跳高、踢球等劇烈運(yùn)動(dòng)。