對于長期晚睡的人來說,其實就是熬夜,經(jīng)科學(xué)研究表明長期晚睡可能出現(xiàn)睡眠障礙的,不止如此,長期熬夜會對身體有很大的危害,很多疾病都容易隨之而來,建議大家早睡早點,這是對自己身體的負(fù)責(zé)。
當(dāng)“晚睡晚起”嚴(yán)重到影響生活的時候,就可能被診斷為一種叫做“睡眠時相延遲綜合癥”的疾病。
主要表現(xiàn)為主睡眠期較傳統(tǒng)時間延遲3-6小時,凌晨難以醒來。 通常,患者在凌晨 2-6 點仍昏昏欲睡,精力充沛,10-13 點前難以醒來。
這種疾病在年輕人中的患病率高達(dá) 7% 至 16%。 DSPS的病因尚不清楚,但患者自身生物鐘的紊亂和睡眠紀(jì)律的缺乏可能是主要原因之一。
如果患者經(jīng)常熬夜,對身體的影響是一個微妙而漸進(jìn)的過程,會導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖、神經(jīng)衰弱等。具體如下:
1、高血壓:由于熬夜使患者的交感神經(jīng)興奮,長期可導(dǎo)致血壓升高;
2、高血脂、高血糖:患者熬夜時常在夜間進(jìn)食,可導(dǎo)致血脂、血糖升高;
3、神經(jīng)衰弱:患者熬夜,導(dǎo)致夜間休息不好,第二天繼續(xù)工作,精神不振,降低工作效率,長期可能出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。 之后,睡眠質(zhì)量變差,進(jìn)入惡性循環(huán);
4、其他疾?。夯颊呓?jīng)常熬夜,心腦不能得到很好的休息,猝死和老年性癡呆的風(fēng)險較高。
1、晚上不要吃太多或太晚。吃得太飽或吃得太晚,都會使腸胃負(fù)擔(dān)過重,難以入睡。
2、可以做一些放松的運動,比如瑜伽,或者睡前2小時做一些強度大的運動來幫助睡眠。
3、合理安排工作學(xué)習(xí)時間,高效利用時間,寫好工作計劃,當(dāng)天完成工作。別磨蹭了。
4、睡覺時泡腳、看書、聽輕音樂,有助于睡眠。你也可以在睡前寫一篇每日反思,總結(jié)當(dāng)天發(fā)生的事情,寫下你可以做些什么來改進(jìn)它!
5、睡前半小時關(guān)掉手機或設(shè)置勿擾模式。復(fù)雜的手機信息和內(nèi)容會讓你睡著了。
6、安靜的睡眠圈,隔音好的門窗,柔軟的床墊,柔和的燈光,還有一些助眠的香薰,讓自己放松,放下一天的疲勞,放下焦慮,安心入睡。
版權(quán)所有 Copyright © 2016-2023 【趣丁網(wǎng)】 備案編號:鄂ICP備19017513號-1
注:網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不代表本站立場。