肚腩大可以說是很多男生都有的通病,但由于這種不僅影響美觀更會對身體造成巨大的傷害,所以很多人都想盡快的減掉,于是怎么才能把大肚腩減下去成了很多人都有的疑問,下面小編就和大家一起看看。
1、高熱量的零食、快餐等的大量攝入。很多人愛吃各種零食、洋快餐等,如奶油糕點、奶油餅干、甜飲料、糖果、漢堡、炸雞、各類堅果等,而且經(jīng)常是邊看電視邊吃,不知不覺就吃多了,這些食物里脂肪等含量較高,吃多了就容易發(fā)胖。
2、經(jīng)常外出就餐、應(yīng)酬等。有些人喜歡在餐館就餐,或因為應(yīng)酬多,在外就餐的機會比較多,餐館里的菜往往比較油膩,容易導致攝入超標。而且飯桌上難免要喝酒,酒喝多了,再吃大量油膩的菜肴,久而久之,就容易吃出“啤酒肚”。
3、不良進食習慣也是肥胖發(fā)生的因素之一。有些人經(jīng)常不吃早餐,結(jié)果常常導致其午餐和晚餐時攝入的食物較多,使一日的食物總量增加,導致肥胖。暴飲暴食、晚上吃得過多、吃得太晚、夜間加餐,而運動相對較少,也會使多余的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪而儲存起來。
4、缺乏運動。很多肥胖者不愛運動,出門坐車,上下樓坐電梯,辦公桌前一坐七八個小時,晚上回家又坐在沙發(fā)上看電視,體力活動比較少,都可能導致多余的能量以脂肪的形式儲存起來。
5、進食過快。肥胖者吃飯速度往往比較快,狼吞虎咽,不知不覺就容易吃多了。飲食細嚼慢咽,傳入大腦攝食中樞的信號可使大腦做出相應(yīng)調(diào)節(jié),較早出現(xiàn)飽腹感,從而減少進食。
肚腩是因為攝入的熱量過多,脂肪堆積在肚臍周圍形成的贅肉。要想減肚腩,可以通過手術(shù)抽脂來達到目的。抽脂手術(shù)就是在肚子切開一個切口后,利用負壓真空吸引器與吸引管相連,進入切口皮下,將肚子局部堆積的脂肪組織吸出,從而很快減去肚腩。但是術(shù)后還是要注意健康飲食,不攝入過多的熱量,要均衡搭配三餐,降低熱量的攝入,以免反彈。
飲食方面,無疑建議大家還是要從食物的選擇上減少能量物質(zhì)的攝入量,減少高脂肪、高蛋白的大魚大肉的攝入量,主食拒絕過于精細,粗細搭配更優(yōu)質(zhì);副食的選擇少肉多素,適當偏向低能量的蔬菜、菌菇類食品的攝入,增強飽腹感,控制總能量的攝入。
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