運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘才能消耗脂肪嗎

隨著全面健身潮的興起，越來(lái)越多的人加入到減肥大軍中，而在諸多減肥的方法中，大家最為常做的就是運(yùn)動(dòng)減肥，所以運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘才能消耗脂肪嗎成了很多人都有的疑問(wèn)，下面小編就和大家一起看看怎樣運(yùn)動(dòng)脫脂最有效。

運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘才能消耗脂肪嗎

運(yùn)動(dòng)三十分鐘后才燃燒脂肪是一種誤解，嚴(yán)格的說(shuō)只要運(yùn)動(dòng)，包括散步、最家務(wù)等都會(huì)消耗熱量，只是不同的鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果不一樣而已。

一般人在有氧運(yùn)動(dòng)初始階段，肌肉中儲(chǔ)存的肌糖原首先被利用，這種糖原比較少，很快就會(huì)被用完，然后的幾分鐘開始消耗肝糖原和血糖給身體提供能量為主，同時(shí)也少量消耗脂肪供能，這個(gè)過(guò)程時(shí)間大約在20-30分鐘，之后開始主要消耗脂肪供能，這時(shí)才真正開始減脂，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)一定時(shí)間后脂肪分解供能量逐步減少，開始分解肌肉供能為主，這就是為什么長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員往往很瘦，而短跑和其它力量、速度比賽運(yùn)動(dòng)員肌肉塊很大的主要原因。

怎樣運(yùn)動(dòng)脫脂最有效

科學(xué)的減肥方法是“管住嘴，邁開腿”。“管住嘴”的本質(zhì)實(shí)際上就是把飲食習(xí)慣給改變了。以前吃胖的原因，就是那些不健康的飲食習(xí)慣，比如喜歡吃熱量很高的垃圾食品、吃甜食等等。想要更改掉這些飲食習(xí)慣，其實(shí)需要很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)改掉，而且也是比較困難的。

而運(yùn)動(dòng)上呢以有氧運(yùn)動(dòng)為主，常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。例如像比較簡(jiǎn)單的跑步，可以跑40分鐘-1小時(shí)，速度可以以中低強(qiáng)度為主，心率保持在120-140/分即可。

減脂運(yùn)動(dòng)一天多長(zhǎng)時(shí)間有效果

減脂運(yùn)動(dòng)一天多長(zhǎng)時(shí)間有效果是很多人都有的疑問(wèn)，就小編個(gè)人來(lái)講建議大家每周不少于三次，每次不少于40分鐘，運(yùn)動(dòng)要有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能盡可能的減脂瘦身。注重運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸，這兩項(xiàng)非常重要。