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榛子一天吃多少粒合適

時間:2022-01-19 10:34:13 來源:趣丁網(wǎng) 作者:小楓子

榛子是很多人喜歡吃的一種堅果,果實清甜,有特殊香味,有一定的開胃效果。而且榛子含有不飽和脂肪酸和天然油脂,可以為身體提供能量,還可以幫助潤滑腸道,緩解便秘。不過榛子還是要少吃,因為它的脂肪含量比較高,吃多了的話還是很容易發(fā)胖的哦。

榛子一天吃多少粒合適1

榛子一天吃多少粒合適

建議榛子的攝入量為每天20-30粒左右。 榛子是一種堅果類食品,根據(jù)《中國居民膳食指南》,正常人每日堅果攝入量約為20g,相當(dāng)于20-30粒左右。 但對于老人、兒童等消化功能較差的人群,應(yīng)在此基礎(chǔ)上適當(dāng)減少食用。 此外,如果當(dāng)天食用了其他堅果類食物,也應(yīng)酌情減少榛子的食用量。

榛子一天吃多少粒合適2

榛子吃多了胖不胖

多吃會長胖。100克食用榛子含有561卡路里熱量,非常高。 吃多了,身體就無法代謝這些高熱量,就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi),導(dǎo)致人發(fā)胖,吃得更多。 榛子也可能引起消化不良和憤怒等不適。 建議每天吃10-15個榛子,不超過20克為宜。榛子果仁呈灰白色,口感清脆,香氣撲鼻,有“堅果之王的美譽,和核桃、杏仁、腰果并稱為世界四大干果。

榛子一天吃多少粒合適3

榛子吃多了有什么壞處

榛子吃太多會降低食欲,容易上火、消化不良、發(fā)胖等弊端,還會引起便秘、食物堆積等不良現(xiàn)象。 如果在食用榛子時出現(xiàn)上述現(xiàn)象,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下減少榛子的食用量。 榛子熱量高,可為人體補充能量,還具有健脾胃、滋補元氣的功效,可治療盜汗、肺腎不足、夜尿多等疾病。 口腔潰瘍、消化不良、咽炎患者不宜食用榛子。

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