女性生完孩子之后,因?yàn)樾枰a(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)讓寶寶健康生長(zhǎng)發(fā)育,所以身材難免會(huì)比產(chǎn)前要胖一些的,這都是正常情況。產(chǎn)后恢復(fù)期間,也可以通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)身材,但千萬不要急著節(jié)食減肥,尤其是坐月子期間。
產(chǎn)后坐月子是不能減肥的,更不能少吃。在飲食上,需要少量多餐,只有更多的營(yíng)養(yǎng)才能讓身體恢復(fù)得更好。有的女性生完孩子后,想要身體恢復(fù)得快一些,所以吃的很少,但這不會(huì)讓媽媽減肥,反而會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。 因?yàn)樽伦悠陂g要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),身體才能恢復(fù)。 如果吃得太少,營(yíng)養(yǎng)跟不上,對(duì)身體的恢復(fù)影響會(huì)很大,很容易患上月子病。
建議如果想要防止產(chǎn)后體重增加,可以在坐月子期間多吃含蛋白質(zhì)和維生素的食物,少吃脂肪含量高的食物。
1、懷孕期間控制體重。孕期保持標(biāo)準(zhǔn)體重,產(chǎn)后輕松減肥。基本上,對(duì)于第一次懷孕的女性來說,整個(gè)孕期體重平均增加12-15kg就足夠了;對(duì)于二胎以上的女性來說,平均增加10-12kg左右就足夠了。
2、坐月子期間飲食以低脂高蛋白食物為主。產(chǎn)后恢復(fù)體重需要盡量吃低脂高蛋白的食物,如去皮雞肉、牛肉、瘦豬肉、鮑魚、海參等,另外還要配合坐月子吃食物和藥膳。除了恢復(fù)器官功能外,還可以清除體內(nèi)多余水分,達(dá)到排汗利尿的代謝作用。
3、如果要服用減肥藥,請(qǐng)?jiān)诤⒆訑嗄毯笫褂靡恍└行А⒏踩臏p肥產(chǎn)品。
4、產(chǎn)后一個(gè)月,只要通過飲食來維持身體消耗的熱量,再加上一定的運(yùn)動(dòng)量,半年內(nèi)絕對(duì)可以達(dá)到身體的恢復(fù)。如果是母乳喂養(yǎng),瘦身效果會(huì)更快。
孕婦產(chǎn)后體重增加十斤左右是正常的,以便日后恢復(fù)。太胖會(huì)引起其他一些并發(fā)癥,對(duì)產(chǎn)婦的身體有很大的影響。產(chǎn)后肥胖是一種非常普遍的現(xiàn)象。有些人可能比懷孕時(shí)更胖。 媽媽們只需要在產(chǎn)后坐月子期間均衡營(yíng)養(yǎng)。 產(chǎn)后不想發(fā)胖的女性,在坐月子期間要合理飲食。
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