月餅是每年中秋節(jié)都比較流行的一種傳統(tǒng)美食，它的味道比較豐富，吃起來香甜可口，很多人都喜歡吃。月餅是用面皮和餡料制作而成的，它的熱量是比較高的，吃多了就會容易發(fā)胖。一般情況下，一個月餅要走一個半小時才可以消耗掉。
大概要走一個半小時才能消耗完。
雖然一個月餅的能量通常在400卡路里左右，但大約相當于一碗米飯的能量。而且由于制作工藝的不同，蘇式月餅的含油量高于粵式月餅。據(jù)介紹，廣式月餅每100克含油量約10克，蘇式月餅每100克含油量約15克。
據(jù)營養(yǎng)師介紹，吃月餅要步行1小時20分鐘或游泳40分鐘才能吃完。每天只吃一個月餅是不可能的，所以要想消耗能量，就要多運動。
由于月餅能量高，營養(yǎng)學家建議，健康人一天不要超過1個月餅和2個月餅。對于糖尿病患者，盡量避免進食。
另外，吃完月餅后，維生素的攝入量會不足，所以應該多吃些蔬菜。此外，月餅可以搭配花草茶?？梢赃x擇一些清新系列的花草茶，如洋甘菊薄荷葉、檸檬草迷迭香等，在淡淡花香的作用下，清淡易食，所以搭配微酸的水果月餅是更清爽。
月餅熱量很高，100克月餅大約含有421卡路里熱量。
月餅的主要成分是淀粉、糖和油。它們是高能量食物。為了迎合人們的口味，商人們還在月餅中加入了蓮蓉、棗泥、豆沙等各種餡料。含糖量非常高。
豬油、黃油和人造黃油用于制作月餅。這些油中含有大量的飽和脂肪酸和高膽固醇，這使得月餅的熱量更高。
首先，比較月餅包裝的食品標簽。熱量低于300卡路里的月餅或份量較小的月餅是首選。營養(yǎng)師說，大家可以選擇三種低熱量的月餅：第一種是雪皮月餅，主要是紅薯餡，第二種是紅薯餅月餅，最后一種是芋頭月餅，熱量少，營養(yǎng)豐富。更健康。
例如，在蛋糕中加入堅果籽、紅薯、南瓜、棗、柿子、菠蘿或柚子等高纖維成分，并利用成分的甜味來減少額外添加的糖分。月餅的餡料也是考慮的重點。
把月餅分成小塊分享給親友，或者多吃幾次，不要把月餅當成正餐；至于高油大的粵式月餅，建議一天不要吃超過1/4的月餅。
營養(yǎng)師說，不是不能吃月餅，而是要多注意主食的替代。記住“以米代替月餅”的原則！如果多吃月餅，最好把1個月餅分成4到8塊，每次只吃1個。如果在正餐前吃月餅，一定要減少米飯、面條等主食的攝入。此外，由于月餅含油量較高，建議將當天的蔬菜用水煮沸，以減少油脂的攝入?；浭皆嘛炞詈们谐尚K品嘗。
建議月餅搭配無糖茶、咖啡，或用白開水代替含糖飲料，增加新陳代謝，減少糖分吸收；并攝取時令水果和蔬菜，以增加膳食纖維的攝取量。
吃月餅時不要喝含糖飲料！配上一杯無糖茶，更健康，更油膩。
最后，不要忘記添加“更多運動”來燃燒卡路里。吃完飯，不要只是坐著看電視，出去散散步，或者在家來回走動！最好每天堅持運動30分鐘，每周積累150分鐘的習慣，減輕身體負擔，健康甩油不增肥。
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