跑步是一種有氧運(yùn)動,每次跑步堅(jiān)持30分鐘以上,就可以達(dá)到不錯的燃脂效果,而且跑步還可以鍛煉身體,強(qiáng)身健體。如果是要減肥的話,一定要堅(jiān)持,堅(jiān)持的越久效果越明顯,一般跑步堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以發(fā)現(xiàn)明顯的變化。
跑步可以減肥,但是見效慢,所以要想通過跑步減肥的話是一定要長期堅(jiān)持。跑步減肥如果堅(jiān)持了1-2周,身體上是能感受到細(xì)微變化的。但基本上一個(gè)半月后才會有明顯效果。 在此期間,體重可能會反彈,但不要擔(dān)心。只要再堅(jiān)持一個(gè)半月,減肥效果就會穩(wěn)定下來。身體有慣性,也就是記憶系統(tǒng)。 當(dāng)確定人體在不斷運(yùn)動時(shí),身體開始適應(yīng)運(yùn)動,進(jìn)一步減掉多余的脂肪。 運(yùn)動堅(jiān)持兩周后,人體的細(xì)胞會逐漸變瘦,尤其是脂肪細(xì)胞。 這時(shí),脂肪會比碳水化合物和蛋白質(zhì)消耗更多,減重自然會逐漸發(fā)生。所以只要堅(jiān)持,就能取得好的效果。
一般情況下,跑步大約需要30-40分鐘才能開始燃燒脂肪。 跑步的第一階段主要是消耗糖和水。 只有運(yùn)動達(dá)到一定的燃脂心率,才能達(dá)到減肥的效果。 因此,減肥者每次需要跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。 如果體力足夠,連續(xù)跑步時(shí)間越長,減肥效果越好。 一般人建議不超過2小時(shí),老人或幼兒建議不超過1小時(shí)。
1.必須要熱身,尤其是冬天。 熱身不僅能讓你在跑步時(shí)感覺輕松很多,還能減少受傷的可能性。 跑前熱身一般為5-10分鐘。 你可以伸展雙腿,轉(zhuǎn)動腳踝,扭腰?;蛘咄ㄟ^快走+慢跑讓身體暖和起來,感覺有點(diǎn)出汗即可。
2.合理控制運(yùn)行時(shí)間。 一般來說,每周5次以上的跑步頻率是最好的。 一次跑40-60分鐘。 如果你跑步少于40分鐘,你就不會達(dá)到燃燒脂肪的目標(biāo)。 如果你跑步超過60分鐘,你的小腿很容易長肌肉。 因此,控制運(yùn)行時(shí)間也很重要。
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