引體向上是訓(xùn)練背闊肌的經(jīng)典動作,經(jīng)常訓(xùn)練引體向上可以幫助練出好看的身形。但是不少人沒有足夠的時間去健身房,或者身邊沒有地方有單杠,這時候可以試著買家用的室內(nèi)單杠。但是這種室內(nèi)單杠器材安不安全呢?
具體要看你買哪種了。如果是門上單杠,價格便宜,適合入門級。通常有兩種,一個需要打孔,這很麻煩但是很安全;另一種是免打孔的,美觀但是在使用過程中必須擰緊安全螺釘,以免打滑并造成損壞。
多功能門上單杠比第一個具有更多的功能。它也分為兩種類型:打孔和免打孔。不打孔的必須對外門框施加壓,如果您的門框是空心的,請勿使用此類型。要打孔的室內(nèi)上拉健身器材安全系數(shù)比較高。
還有一種多功能室內(nèi)引體向上設(shè)備,該設(shè)備比前兩個更專業(yè),更安全,并且功能更多,兼具單杠和雙杠功能,價格肯定會高于前兩個!
這種情況一般是不會的,使用時請遵循安裝說明,只要不是在玻璃的,三合板,或者墻壁脆弱部位使用就沒有什么大問題。推薦購買可以嵌入墻中的,首先將膨脹螺栓打入墻壁,然后連接接桿,這種必須將其永久固定,安全系數(shù)最高。要安裝家用單杠,不僅桿子本身必須堅固,而且門框和墻壁也必須足夠堅硬。 此外,您還應(yīng)該自己衡量體重。 如果成年人太重,最好不要嘗試,以免摔下來。
1.多吃肉,通常多吃肉,如雞肉,牛肉,羊肉,豬肉,魚肉等。
2.蔬菜和水果。 補(bǔ)充高熱量食物時,還應(yīng)注意補(bǔ)充蔬菜和水果。 只有全面補(bǔ)充,人體才能達(dá)到最佳狀態(tài)。
3.肌肉不需要天天練,必須有一個吸收的過程。通常,肌肉可以休息24小時,因此無需每天鍛煉。每周可以練習(xí)3到4次,效果非常好。
4.每天花45分鐘鍛煉身體。 首先做有氧運(yùn)動,例如跑步,跳繩,做10到15分鐘,首先讓肌肉充分接觸氧氣,這樣就可以按摩每個器官。
5.進(jìn)行基礎(chǔ)運(yùn)動,以進(jìn)行背部,肩膀,手臂和腿部的特殊力量訓(xùn)練。 建議使用杠鈴和啞鈴等通用設(shè)備來調(diào)動全身的肌肉。
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