經(jīng)常做引體向上的人有什么好處

引體向上就是用雙手抓握較高的單杠，通過(guò)發(fā)動(dòng)背闊肌的力量，將整個(gè)身體向上拉起，這個(gè)動(dòng)作是男生練背肌的一個(gè)主要?jiǎng)幼?，還可以鍛煉臂力，減脂減肥。每天堅(jiān)持做引體向上，可以強(qiáng)化背部肌肉，增加抓握力和臂力，對(duì)身體還是有不少好處的。

一、經(jīng)常做引體向上的人有什么好處

1.引體向上時(shí)，身體需要同時(shí)自然下垂，可以放松人體腰部和背部的肌肉，對(duì)生長(zhǎng)有一定的幫助和作用，同時(shí)配合有規(guī)律地吸入和呼氣，可以鍛煉人體的心肺功能。

2.進(jìn)行引體向上時(shí)，您需要利用人體的背闊肌進(jìn)行收縮，用力屈臂引體向上，直到下顎正確地位于橫杠上方。因此，經(jīng)常使用引體向上鍛煉可以訓(xùn)練人的背部、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。

3.對(duì)于超重的人，也可以使用引體向上減肥。引體向上可使人體練習(xí)上肢和肩帶的力量增加一倍。這種方法可以幫助保持體重，并同時(shí)跟蹤減肥計(jì)劃的執(zhí)行情況。

4.引體向上需要雙手保持一定寬距的基礎(chǔ)上握住單杠，并且肌肉軀干需要拉直，這樣可以鍛煉肩膀，增加肩膀的寬度，并增加力量。手臂和腰部的力量。

5.引體向上對(duì)骨骼有很高的要求。患有骨質(zhì)增生或骨骼問(wèn)題的人通常在引體向上時(shí)會(huì)感到疼痛。通過(guò)引體向上可以改善骨骼的韌性，這對(duì)骨骼的強(qiáng)度非常有幫助。

二、一般人能做多少個(gè)引體向上

普通的不運(yùn)動(dòng)的人如果體重較輕，則可以做1-2個(gè)，如果體重較重可能一個(gè)都不行。有一定的鍛煉習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的，做5個(gè)是很不錯(cuò)的，動(dòng)作不規(guī)范的各種借力用力的，15次也正常。 引體向上與其自身的力量，肌肉力量，手臂力量，體重等相關(guān)，要求男性必須具有一定的握力和上肢力量，這種力量必須能夠克服自己的體重，才能完成一次。引體向上在練習(xí)上肢懸垂力量，肩帶力量和握力起重要作用。

三、引體向上能治駝背嗎

對(duì)于因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)、肌肉無(wú)力導(dǎo)致的活動(dòng)性駝背是有用的，固定性駝背則沒(méi)有效果。日常做引體向上也可以預(yù)防駝背。因?yàn)樵陂_始標(biāo)準(zhǔn)引體向上時(shí)，要求肩胛骨收縮。 正是這個(gè)收縮動(dòng)作可以幫助大多數(shù)人改善背部肌肉的弱化，加強(qiáng)背部肌肉，從而更好地保護(hù)脊椎并避免駝背的出現(xiàn)。