掃描打開手機站
隨時逛,更方便!
當前位置:首頁 > 生活小竅門 > 生活妙招

一周七天碳水循環(huán)安排

時間:2021-04-25 14:27:04 來源:趣丁網 作者:強柔

碳水循環(huán)法是現(xiàn)在很熱門的減肥,很多集美都紛紛參與了,那么,一周七天碳水循環(huán)是要怎么安排呢?基本都是分為無碳日、低碳日以及高碳人日,每天控制住飲食后,一周瘦下來的效果還是挺明顯的。

一周七天碳水循環(huán)安排1

一、一周七天碳水循環(huán)安排 

要努力長期保持正確的飲食和作息 健康減脂 碳循環(huán)是很好的有效減脂又能保存肌肉的減肥方法 利用每天碳水攝入的改變 來制造熱量差 從而達到減脂的目的

第一天 無碳日

一周七天碳水循環(huán)安排2

第二天 低碳日

一周七天碳水循環(huán)安排3

第三天 中碳日

一周七天碳水循環(huán)安排4

第四天 高碳日

一周七天碳水循環(huán)安排5

每個循環(huán)4天即可~

二、斷碳水一周可以瘦多少

每個人體質不一樣,瘦的斤數(shù)也就不一樣。

通過交替循環(huán)每日碳水攝入量來制造熱量缺口從而實現(xiàn)減脂的飲食方法。

四天為一個循環(huán)周期:高碳日-中碳日一低碳日一無碳日。

1、高碳日:正常飲食,三餐都有碳水。

2、中碳日:早中餐吃碳水,晚上沒有。

3、低碳日:早餐吃碳水,中午和晚上沒有。

4、無碳日:純蔬菜肉,一整天無碳水。

一周七天碳水循環(huán)安排6

三、碳水循環(huán)食譜的優(yōu)缺點

優(yōu)點:

不餓肚子,容易堅持,只要堅持下來就一定會瘦,而且是體重跟外形上都會有大的變化

缺點:

1、無碳日可能不太適合上班族,因為無碳日攝入碳水少,所以會讓人覺得不太有精神,容易低血糖者最好還是不要參考

2、容易讓人想吃零食??!這個是最大的感受,我本來就是不愛吃零食的那種人,但是!這個食譜吃的我光想吃零食,就很無語

減脂小tips:無論你使用哪種減脂食譜,我建議大家還是多運動,每天運動45分鐘以上,效果會更好,可以看到我的腿部跟手臂圍度變化是最大的,大腿一周減掉3cm,跟我運動量大有很大的關系,接下來我還會繼續(xù)碳水循環(huán)的模式減脂,不過我會更新一些食譜,不再全部按照這個食譜吃了,因為想吃零食的痛苦只有眼淚知道啊?。∠M蠹以谙奶於寄苁莸阶约簼M意的樣子哦!

用戶評論

注:網友評論僅供其表達個人看法,并不代表本站立場。

本類排行
查看更多
  • 生活妙招
  • 家居保養(yǎng)
  • 衣物護理
  • 低碳環(huán)保
  • 安全急救
  • 生活用品
  • 防騙技巧
  • 科普答疑