膳食纖維在生活中還是很重要的,多吃膳食纖維食物,能夠提高腸胃蠕動,改善便秘,對于腸胃不太好的朋友們,建議每天吃20~35克膳食纖維哦!那么,膳食纖維什么時候吃最合適?一起來看看吧!
膳食纖維能夠促進腸道動,改善便秘,還能增強飽腹感。建議每天吃300~500克蔬菜、500克水果,再適量吃點全谷雜糧、菌菇、堅果以及豆類,就差不多了。
建議膳食纖維通常在飯前30分鐘用溫水服用。 但是對于胃功能不佳的人,如胃炎和胃潰瘍,建議飯后少量服用。 需要提醒的是,膳食纖維攝入時會增加飽腹感并減少食物攝入,這在一定程度上類似于減肥產(chǎn)品的反應(yīng),但減肥并不是膳食纖維的主要作用,建議選擇特殊的減肥產(chǎn)品,例如左旋肉堿,蘋果醋等等。
雜糧: 大部分的雜糧粗糧都有較為豐富的膳食纖維,如薯類、五谷雜糧的燕麥、蕎麥、莜麥、黑米、糙米等
雜豆:如都黃豆、紅豆、黑豆等豆類以及豆制品如各類豆芽。
蔬菜: 所有根莖類蔬菜的膳食纖維都比較豐富,如芹菜,長豆,豆角,胡蘿卜,蓮藕,茭白等。
水果: 黑布林,柚子,橘子,蘋果,大棗等大多數(shù)水果膳食纖維都可以!
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