俯臥撐是一項可以增加身體機能的健身運動,但是這個動作我們在做的時候一定要注意正確的姿勢和用力部位,不然就會出現(xiàn)手疼的現(xiàn)象,甚至還會出現(xiàn)韌帶拉傷等比較嚴重的情況。如果做俯臥撐出現(xiàn)手疼的情況,建議調(diào)整到正確的姿勢,如果疼的厲害的話,最好是休息之后再做哦。
這種情況是不建議繼續(xù)做的,應(yīng)該立即休息手掌、手腕等部位,等疼痛緩解之后再進行。鍛煉要循序漸進,每次不要超負荷運動,否則是會導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷的,還很容易導(dǎo)致手腕部的橈骨遠端發(fā)生骨折。如果有明顯的手腕疼痛癥狀,最好暫時休息一下。之后的一段時間內(nèi)要避免手腕用力或進行繁重的體力活動,以免造成局部肌肉勞損或筋膜感染。
1.俯臥撐后手腕疼痛表明手腕關(guān)節(jié)滑膜由于擠壓或拉扯而受損。此時,您需要立即停止運動,并為手腕足夠休息。
2.冰敷是緩解疼痛的最常用方法之一。 對于某些突然的手腕受傷,您可以在疼痛的部位上加冰敷,以減輕手腕受傷所引起的疼痛。注意要用毛巾包住冰敷,避免直接接觸皮膚,以免凍傷。
3.腕部疼痛主要由皮膚下的血管由于劇烈運動導(dǎo)致血液無法循環(huán)引起。 這時,您還可以涂抹一些藥酒或藥膏以促進血液循環(huán)并緩解手腕不適。
1.一次不要做太多運動。要注意循序漸進。
2.根據(jù)您的身體狀況控制適當?shù)倪\動量,并堅持一段時間。
3.做好熱身準備活動,以防止受傷和肌肉拉傷。
4.俯臥撐的數(shù)量可以每分鐘20個~30個??梢跃徛黾訑?shù)量,之后越做越多。
5.對于患有心血管疾病的人或中老年人,建議每周鍛煉2-3次,但不建議長期低頭,屏氣,蹲下,彎腰等。并且不要屏氣使勁,以免心臟血液輸出急劇增加并且血壓升高。
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