體能也就是我們的身體素質(zhì)，有了健康的身體素質(zhì)，我們在日常生活、工作和學(xué)習(xí)中才能保持良好的狀態(tài)。像在高中、大學(xué)，以及考公的時(shí)候是有專門的體能測試的，尤其是考公，部分崗位需要體能測試的，如果沒過的話就會影響最終錄取了。體能測試常見的就是體能三項(xiàng)了，那么一般是哪些項(xiàng)目呢？
體能三項(xiàng)就是體能測試的三個(gè)項(xiàng)目，分別是縱跳摸高、10x4往返跑和1000米。
縱跳摸高的一般標(biāo)準(zhǔn)是男孩265厘米，女孩230厘米。測試身體的跳躍能力，注意鍛煉腳踝和大腿的肌肉。
10x4往返跑標(biāo)準(zhǔn)通常是男孩應(yīng)在13秒1內(nèi)完成，女孩必須在14秒1內(nèi)完成。測試身體的短期速度爆發(fā)，此時(shí)腳踝和小腿肌肉需要用力爆發(fā)。應(yīng)在運(yùn)動前進(jìn)行關(guān)節(jié)活動，尤其是腳踝活動，以利于跑步時(shí)的瞬時(shí)力量。
1000米是中跑比賽，必須在三分半鐘之內(nèi)完成。最主要的是在運(yùn)動過程中盡可能地調(diào)整呼吸節(jié)奏并增加肺活量。 跑步前，您還應(yīng)做好保護(hù)運(yùn)動，跑步時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏，最后沖刺。
測試對象從站著開始。聽到命令后，他從起跑線外開始。當(dāng)他跑到終點(diǎn)線時(shí)，他用一只手撿起木塊，然后跑回去。當(dāng)他到達(dá)起跑線時(shí)，他換了木塊。跑回終點(diǎn)線換另一塊木塊，最后用木塊沖出起跑線并記錄完成比賽的時(shí)間。記錄以秒為單位，帶小數(shù)點(diǎn)后一位，如果第二個(gè)小數(shù)位不為“ 0”，則為1。
測試對象按小組進(jìn)行測試，從站立開始，每組不少于2人。聽到密碼或哨聲后開始運(yùn)行。當(dāng)被測者到達(dá)終點(diǎn)線時(shí)，停止手表，終點(diǎn)記錄器負(fù)責(zé)記錄每個(gè)人的分?jǐn)?shù)。注冊分?jǐn)?shù)以分鐘和秒為單位，不計(jì)算小數(shù)位。
在準(zhǔn)備測試的階段，受試者的腳自然站立時(shí)分開。接收到指令后，受試者彎曲雙腿并蹲下，將手臂盡可能向后擺動，然后快速向前和向上擺動手臂，同時(shí)在雙腿上施加力量，嘗試垂直起飛，同時(shí)抬高一只手或自動觸摸固定的高度線觸摸高度裝置的測試條，如果它碰到了高度線或測試條，則視為合格。不超過三個(gè)測試。
一般只有面試筆試通過了之后，才會要你去測試體能，但如果體能沒有通過的話，那么很遺憾，整個(gè)考試就是無法通過了。
公務(wù)員的體能測試為：10m x 4次往返跑，1000（800）米奔跑和縱跳摸高。 在體能評估項(xiàng)目中，10mx4往返和1000（800）米只進(jìn)行一次測試，縱跳摸高測試不超過三次。獲得測試結(jié)果后將不會進(jìn)行任何重新測試。
1.改善身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性和柔韌性。柔韌性受諸如關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，肌肉力量和體積，韌帶和其他結(jié)締組織等因素的影響。每天堅(jiān)持伸展身體各個(gè)部位的肌腱和韌帶，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，并進(jìn)行一些跳躍運(yùn)動，例如跳繩，青蛙跳躍和單腳跳躍。
2.重點(diǎn)加強(qiáng)心肺耐力訓(xùn)練。心肺耐力是指心臟，肺部和循環(huán)系統(tǒng)有效地為參與運(yùn)動的肌肉提供足夠的氧氣和營養(yǎng)，并清除身體長時(shí)間運(yùn)動后殘留在肌肉中的廢物的能力。適合的運(yùn)動項(xiàng)目：長跑，跳繩，游泳
3.提高肌肉力量和耐力。肌肉力量是肌肉的最大收縮力量。肌肉耐力是指肌肉在一段時(shí)間內(nèi)保持靜態(tài)收縮或反復(fù)收縮的能力。適合的運(yùn)動項(xiàng)目是：機(jī)器運(yùn)動，足球，拳擊。
4.注意神經(jīng)肌肉放松。指減輕或消除不必要的肌肉緊張以及精神或心理壓力。例如：腦部工作者的肩膀，手臂或下背部的肌肉疼痛（工作緊張時(shí)會加?。┦怯杉∪庾陨黹L時(shí)間無意識的收縮引起的。合適的運(yùn)動有：瑜伽，太極拳，高爾夫。
用戶評論
注：網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不代表本站立場。