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跑步的時(shí)候扭到腳了怎么辦

時(shí)間:2020-11-26 18:37:41 來源:趣丁網(wǎng) 作者:小楓子

跑步的時(shí)候一定要充分活動(dòng)開,像肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等部位都要做一些熱身運(yùn)動(dòng),以免跑步的時(shí)候?qū)е屡蛘呃瓊6遗懿降臅r(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免拉傷肌肉。如果跑步時(shí)發(fā)生扭、崴,那么要及時(shí)休息,以免加深傷害。

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跑步的時(shí)候扭到腳了怎么辦

休息

如果是跑步時(shí)腳踝扭傷,請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)并當(dāng)場休息。 這樣可以避免對(duì)腳踝的進(jìn)一步傷害,以便以后更好地恢復(fù)。

冰敷

如果可能的話,您可以在休息時(shí)立即使用冰袋,并將其一次放置在最痛苦的地方20至30分鐘。 同時(shí),在24小時(shí)內(nèi),您需要涂冰一次,持續(xù)2-3小時(shí)才能開始使用。 為了獲得更好的效果,冰敷可以刺激血管收縮并減少組織液,從而減少腫脹和止血。

壓迫

敷冰時(shí),可以用繃帶包扎受傷的腳踝使其更穩(wěn)定,但請(qǐng)注意不要將其包裹得太緊,以免阻礙血液循環(huán)并影響腳踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

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腳扭到了什么時(shí)候可以跑步

一般來說,如果只是輕微扭傷而骨骼沒有問題,則可以在大約半個(gè)月內(nèi)開始跑步。 腳扭傷后,通常需要休養(yǎng)一個(gè)星期,然后才能嘗試在地面上行走。 如果沒有問題,請(qǐng)?jiān)俚纫恢茉賴L試跑步鍛煉以逐漸恢復(fù)健康。腳扭傷后要避免劇烈運(yùn)動(dòng),尤其是需要用到腳部的運(yùn)動(dòng),以免加劇扭傷,但是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)扭傷恢復(fù)。

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跑步扭腳后可以按摩嗎

不建議在扭傷后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行按摩。 在急性期,如果進(jìn)行按摩,腫脹可能會(huì)更加明顯。 建議在腳扭傷后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷,在24小時(shí)后進(jìn)行熱敷,并使用按摩,熱療等方法進(jìn)行治療。 患者應(yīng)注意休息并抬高患肢。另外,如果是劇烈疼痛,那就不能按摩了,建議對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行X射線檢查以確定是否存在骨折的情況。

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