瘦子健身怎么增肌需要多久

對于瘦的人來說，健身的主要目標(biāo)是增肌，讓自己看起來更壯一些，而不是瘦削得像木板一樣。瘦人增肌和胖人減脂要做的健身規(guī)劃是不一樣的，但都講究循序漸進(jìn)，不可能一開始就有效果，就算有效果，也是需要長期堅持的，不然很容易反彈。那么瘦子增肌一般要多久看得到效果呢？

瘦子健身怎么增肌需要多久

精瘦的人通?？梢栽?個月內(nèi)看到明顯的效果。如果飲食適當(dāng)，可以增加體重20公斤，那就沒有問題。要更多地注意運(yùn)動強(qiáng)度而不是訓(xùn)練時間。如果您沒有很多時間，請嘗試讓每個訓(xùn)練都花一小段時間。比如使用循環(huán)訓(xùn)練，15-20分鐘就足夠了。 但是，您每次應(yīng)確保至少鍛煉30分鐘。 理想情況下，每次運(yùn)動應(yīng)持續(xù)45分鐘，最多1小時。 如果訓(xùn)練超過1小時，則表明力量不足。一個小時后，肌肉應(yīng)該很累。 所有運(yùn)動的熱身時間都可以人已安排，但是這段時間應(yīng)該從45到60分鐘的訓(xùn)練中刪除。

運(yùn)動項目的話，瘦人就不要進(jìn)行有氧運(yùn)動，例如跑步和跳繩。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動會燃燒脂肪，所以定期進(jìn)行有氧運(yùn)動只會使您變得更瘦。對于瘦弱的人，無氧運(yùn)動應(yīng)是主要運(yùn)動，以有氧運(yùn)動為輔，并應(yīng)進(jìn)行更多的力量訓(xùn)練，例如俯臥撐，引體向上，杠鈴，啞鈴等。 有氧運(yùn)動會消耗卡路里，無氧運(yùn)動是為了增加肌肉。瘦人首先沒有太多脂肪。 需要力量訓(xùn)練來刺激肌肉。 訓(xùn)練后，補(bǔ)充營養(yǎng)，使肌肉可以快速生長，使自己的身體更美麗，是更好的選擇。

瘦人增肌一個月能增多少斤

一般來說，如果不使用藥物，經(jīng)過合理的訓(xùn)練，飲食和休息，一個月就能生長1~2斤的純肌肉。

實(shí)際上，肌肉的生長速度不是恒定的，而是以“有節(jié)奏的”增長。 在健身的第一個月，肌肉質(zhì)量幾乎不會改變。 換句話說，在健身的第一個月，您只能生長幾乎0公斤的肌肉。 但是第一個月舉的鐵并不是一無是處。 在此期間，身體將開始改變原始的松弛肌肉質(zhì)量，并建立更豐富的血管網(wǎng)絡(luò)。 身體經(jīng)過本月的“適應(yīng)期”后，如果繼續(xù)運(yùn)動，您的身體將進(jìn)入肌肉增長的“快速通道”，每月可以增長0.5-1公斤的肌肉（女性是男性三分之一）。 堅持鍛煉一年后，肌肉生長會變慢。

瘦人增肌吃什么食物

1.多吃是王道。 對于瘦人來說，您需要攝取更多的營養(yǎng)以滿足肌肉增長的需求。 畢竟，它們本來就很瘦，而脂肪也有利于促進(jìn)睪丸和肌肉生長，因此對于瘦人來說，開放進(jìn)食非常重要。

2.除了定期飲食外，早上或下午還要多吃東西，面包，燕麥餅干。

3.訓(xùn)練后半小時內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)非常重要。 您可以使用蛋白粉或一些高蛋白肉，例如雞胸肉，牛肉等。

4.多吃水果，例如蘋果和香蕉。