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跑步有塑形作用嗎

時(shí)間:2020-09-25 16:36:18 來源:趣丁網(wǎng) 作者:小楓子

跑步是一個(gè)可以鍛煉到全身的有氧運(yùn)動(dòng),如果想要跑步達(dá)到減脂的效果,起碼要跑20分鐘以上才可以燃燒到我們的脂肪,不然就只是消耗的身體里的糖分。跑步也可以和其他的力量運(yùn)動(dòng)一起搭配練習(xí),全方面塑形。

跑步有塑形作用嗎1

跑步有塑形作用嗎

跑步具有塑形健身的作用。 跑步是一項(xiàng)非常消耗很大的有氧運(yùn)動(dòng),因此長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗我們體內(nèi)的卡路里,并燃燒體內(nèi)的脂肪,從而達(dá)到減肥的目的。 跑步鍛煉了整個(gè)身體的肌肉,因此可以塑形。 慢跑和加速跑步相結(jié)合具有最佳的減肥效果。 還有一些可以塑形的例如瑜伽,健美操之類的,可以和跑步結(jié)合,塑形會(huì)有更好的效果。

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跑步塑形一天跑多少

每次跑步時(shí)間的最佳安排是30-60分鐘。 時(shí)間過短將無法達(dá)到燃燒脂肪的效果,時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞并危害健康。

一般人平均每天跑步約六公里,這樣他們就可以在整個(gè)身體上出汗,燃燒和消耗體內(nèi)多余的脂肪,并達(dá)到減肥的目的。 開始跑步時(shí)可以少跑一點(diǎn),最好逐步進(jìn)行。 慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)至少需要半小時(shí)才能消耗體內(nèi)的能量。

為了實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期減肥,您每周必須運(yùn)動(dòng)不少于3次。 由于人體對(duì)體內(nèi)脂肪和體重的損失非常敏感,一旦發(fā)現(xiàn)兩者明顯減少,就會(huì)立即刺激饑餓感和食欲,提醒身體多吃些食物以保持原有體重。 因此,保持合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不會(huì)使體重反彈。

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跑步的三個(gè)技巧

一:跑前熱身

運(yùn)動(dòng)前的熱身可以避免運(yùn)動(dòng)中不必要的傷害,也可以提高脂肪燃燒的效率。 沒有固定的熱身運(yùn)動(dòng)方式,但是對(duì)肌肉的刺激可以使人體分泌生長(zhǎng)激素,增加脂肪分解酶并更有效地燃燒。

二:跑步時(shí)長(zhǎng)漸進(jìn)

跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,前20分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分,通常大家會(huì)以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時(shí)長(zhǎng),所以建議循序漸進(jìn),先跑20分鐘,適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘,慢慢達(dá)到40分鐘,然后保持。

技巧三:跑后放松肌肉

小腿疲倦時(shí)會(huì)感到緊繃。 跑步后,您可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)來放松緊繃的肌肉,再緩慢行走,讓肌肉緩慢放松。這樣也能避免第二天小腿酸痛。

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