我們都知道,月餅是很受歡迎的一種食物,它的做法比較多,種類多樣,口味豐富,很多人都會喜歡吃月餅。月餅含有大量的糖分和油脂,熱量比較高,那么吃一個(gè)月餅要跑多少公里消耗呢?下面讓我們具體來看看吧!
讓我們先來看一下跑步。使用最常用的計(jì)算方法:跑步卡路里(kcal)=體重(kg)×距離(km)×1.036(系數(shù))。
因此,一個(gè)體重為50公斤的成年人,每次多吃一塊月餅要消耗600卡路里的熱量,他就必須跑11.58公里(約80分鐘)才能消耗它!
當(dāng)然,不同月餅的熱量是不一樣的,所以跑步消耗的時(shí)間的熱量也不一樣,比如作為“網(wǎng)絡(luò)月餅”,五仁月餅始終體現(xiàn)出黑色的體格。實(shí)際上,每100克五仁月餅會帶來425卡路里的熱量。慢跑需要45分鐘才能燃燒掉卡路里。
1、與蔬菜一起吃
月餅是一種含油量高,能量高的食品。吃月餅時(shí),建議與新鮮蔬菜一起食用。這樣可以增加飽腹感,并控制日常食物的卡路里攝入量。
2、一天吃半個(gè)
一個(gè)月餅可以提供成人每天20%的能量??紤]到人體攝入的食物豐富,每天吃半個(gè)月餅就足夠了,多于一個(gè)月餅會導(dǎo)致糖和能量的攝入超過標(biāo)準(zhǔn),容易引起肥胖。
3、配茶
在吃月餅時(shí)喝一些茶可以增加飽腹感,避免在吃月餅時(shí)窒息。
建議:最好喝綠茶或薄荷茶。綠茶和薄荷的新鮮度可以緩解月餅的甜味,幫助體內(nèi)葡萄糖的新陳代謝,并有助于消化。
傳統(tǒng)月餅的卡路里含量較高。以普通的蛋黃月餅為例。 100克蛋黃月餅的卡路里為399 kcal,而中型蛋黃月餅的卡路里通常為100克左右,因此卡路里也為399 kcal。傳統(tǒng)月餅的一半加上雙黃白蓮lotus糊,其脂肪含量等于同一餐的脂肪含量。
除蛋黃月餅外,紅豆沙月餅和五芯月餅的熱量與蛋黃月餅相似??梢钥闯?,月餅是高熱量的食物。如果過量食用,可能會增加體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。因此,無論是在減肥期間還是在正常時(shí)間,建議適度進(jìn)食。特別是甜膩的月餅對減肥的人來說是忌諱。
提示:不要相信所謂的無糖低糖月餅,它們的卡路里與普通月餅沒有區(qū)別。市場上無糖的低糖月餅通常用各種糖漿代替蔗糖,或適當(dāng)減少所用蔗糖的量,但它們并不是真正的無糖。
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