我們?nèi)粘：芏噙\(yùn)動和活動都會用到身上的各處關(guān)節(jié)，其中膝關(guān)節(jié)用的次數(shù)也是比較多的，如果是運(yùn)動的話要特別注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不然是會影響到正?；顒拥?。膝關(guān)節(jié)如果出現(xiàn)了扭傷的情況，也要注意及時(shí)理療，不能拖延。
長時(shí)間不好的話，建議去正規(guī)醫(yī)院骨外科或關(guān)節(jié)外科門診進(jìn)行治療和理療，行膝關(guān)節(jié)磁共振檢查半月板和韌帶是否有損傷或者撕裂，是否需要手術(shù)。
長時(shí)間不去處理，容易對關(guān)節(jié)活動度產(chǎn)生比較嚴(yán)重的影響，所以還是必須要正確的處理，這樣也能夠有利于后期的恢復(fù)和功能的正常。
膝關(guān)節(jié)扭傷后，需要在48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷，以避免進(jìn)一步充血和組織毛細(xì)血管腫脹。 48小時(shí)后可使用熱敷以促進(jìn)血液循環(huán)并幫助減輕腫脹。 您也可以使用局部活血止痛膏或外用云南白藥氣霧劑來活血和祛瘀，減輕腫脹和疼痛。 不要在早期階段移動患肢，抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流，并幫助減輕腫脹。 佩戴護(hù)膝以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。 如果膝關(guān)節(jié)腫痛，并在屈伸膝關(guān)節(jié)時(shí)伴有壓迫癥狀，則需要去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，然后再進(jìn)一步治療。
1、 選擇正確的運(yùn)動類型非常重要。某些運(yùn)動即使保護(hù)了膝蓋也可能會傷害膝蓋。適合膝蓋保護(hù)的運(yùn)動包括快走，慢走以及室內(nèi)騎自行車，游泳和抬腿。最好是交替組合。然而，登山，跳繩，爬樓梯，蹲下等對膝蓋關(guān)節(jié)施加更大的壓力，這對于護(hù)膝是最不利的。
2、選擇合適的鞋子，運(yùn)動時(shí)穿的鞋底不應(yīng)太細(xì)。最好穿舒適而有彈性的運(yùn)動鞋，以降低膝關(guān)節(jié)的壓力。
3、根據(jù)自己的身體制定合適的運(yùn)動計(jì)劃。選擇適合自己條件的鍛煉，盡力而為，一步一步地進(jìn)行，并堅(jiān)持很長時(shí)間。另外，還應(yīng)注意運(yùn)動前不要忽略熱身運(yùn)動。一旦預(yù)熱不夠，運(yùn)動時(shí)需要肌肉和韌帶來協(xié)調(diào)膝關(guān)節(jié)時(shí)，肌肉反應(yīng)就不會到位，并且無法及時(shí)提供保護(hù)，這很容易造成運(yùn)動傷害。
4、最好在沙質(zhì)和柔軟的地面上進(jìn)行鍛煉，而堅(jiān)硬的瀝青路線缺少緩沖，這不利于運(yùn)動過程中保護(hù)膝蓋。
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